肌肉记忆的概念，或者多次重复运动直到您的肌肉可以自动执行它，这是一个神话。 您的肌肉没有大脑，因此无法记住任何东西。 实际上，一遍又一遍地击打或投掷球会使中枢神经系统疲劳，导致您执行疲劳，迟来的，错误的挥杆或投掷动作，从而损害您的运动技能。 通过运动记忆的创建，技能在大脑中变得“刻薄”。 使用三步过程来学习，保留和回忆运动技能。
步骤1
在封闭的环境中练习新技能。 重复执行相同的挥杆或挥杆方式，直到成功重复为止。 计算在您能够重复这项新技能之前进行了多少次尝试，然后再进行一半次练习以实现过度学习。 例如，如果您花了30次挥杆来拉直高尔夫击球动作，那么在进行下一阶段练习之前，用这种新技术再打15个球。
第2步
在可变环境中研究新技能。 使用相同的技能，但在游戏性情况下稍有不同。 例如，如果您在封闭的环境中练习反手，每次以相同的速度在相同的位置接收球，并且在执行50％的过度学习时开始掌握球，则在接收更短，更宽且更短的球时开始练习反手更深的球。 如果您最初是在同一球杆上使用同一球杆练习一种新的高尔夫挥杆技巧，那么每五六次挥杆练习就要从相似的俱乐部转移到相似的俱乐部（例如，不同的木杆）。 在可变环境中可以重复新技能后，请转到下一个练习阶段。
第三步
在随机环境中完善新技能。 在游戏般的环境中练习挥杆或掷球。 在回合，比赛或比赛中，您不会连续击中100个驱动器，不会投掷100个弯球或连续击中100个反手。 使用您的新技术在发球台上击打高尔夫球，然后像打高尔夫球一样在草地上击打一根长铁杆。 移至较短的球杆，最后进行投球，切杆和推杆操作，以模拟打洞。 每次驾驶时，使用新技能在练习场上再打几个模拟洞。 在奔跑时先打反手，再打正手，短手和反手横拍，最后打网。 如果您的挥杆动作或挥杆动作在随机练习中失败，请回到练习的可变阶段。
