压腿是健身方案的重要组成部分，特别是如果您对发展腿部或下半身肌肉有兴趣的话。 虽然这种阻力器械有很多好处，但如果在整个锻炼过程中都不能保持稳定性，则会带来潜在的危险。 特别是，如果不适当或以不安全的方式使用腿部按压装置，可能会损害脊柱。 这是在腿部按压过程中可能导致脊柱或背部疼痛的几种因素。
座位位置
在机器上正确放置座椅可稳定整个身体。 完全的关节稳定可以使目标肌肉群（股四头肌，臀肌和绳肌）通过所有抵抗运动进行接合。
腿部压迫器的靠背应放置在适当的位置，以使腿部保持直角避开，并且不要向前推太远。 将臀部和脊柱压在机器的后垫上，坐直。 您的头和脖子应该既笔直又放松。 让您的手臂垂在身体两侧。 您的双脚应与臀部同宽并且平放在平台上； 在整个运动过程中，膝盖保持与鞋尖对齐。
过度抵抗
使用压腿器时，太大的阻力也会导致背部拉伤。 适当的阻力水平既可以使您受到挑战，又可以受控方式操作机器。 当您超出此合理的抵抗强度时，您将失去对重量的控制，这会在关节中造成不平衡。 常见的关节异常包括下脊高弯，膝关节过度伸直，臀部抬高和颈部拉紧。 所有这些关节偏差都会对脊柱产生直接和负面的影响。
动作速度过快
稳定，有规律的动作使锻炼更有成效。 加速和过快也会造成伤害。 当体重过重时会发生这种情况，因此您的身体会通过加速体重来应对压倒性的阻力。 这样想：您的肌肉正试图克服它。 快速的肌肉运动会给主要的稳定关节（如膝盖，臀部和下脊柱）施加巨大压力，以及整体稳定性。 保持合适的体重，您将能够以最佳速度进行运动。
替代练习
如果该机器不适合您的身体，需求或目标，则每台阻力机器都可以进行其他锻炼。 您可以尝试以下四种替代哑铃。 或者，深蹲球招募相同的目标肌肉并复制腿部按压动作。 腿部推举和深蹲之间的主要区别在于身体的位置和抵抗力的类型-深蹲是在站立时进行的，而体重则提供了抵抗力。 您可以通过保持外部阻力（例如哑铃或药球）来进行此练习。
