虽然很容易计算您放入体内的卡路里，但通常很难确定锻炼时燃烧的卡路里数量。 但是，根据特定因素，您实际上可以算出您在30分钟的举重中燃烧了多少卡路里。
举重的好处
举重是力量训练的一种，是每个人整体健身的关键组成部分。 我们中许多人都知道，举重可以帮助建立和维持肌肉质量和力量。 但是，好处多于您的想象。
年龄，缺乏运动和营养不足共同导致40岁以后骨质疏松症以每年1％的速度降低。根据哈佛健康出版社的说法，通过对骨骼施加压力，力量训练可以在增加骨骼密度和减少骨骼紧张方面发挥作用。骨质疏松症的风险。
卡路里消耗重量训练计算器
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，大多数人需要减少所消耗的卡路里数量并增加体育锻炼。 通常，这意味着，要每周减掉1 1/2磅，您需要500至750卡路里的热量不足。
强迫您的身体反复举起重物会刺激肌肉生长，从而导致更高的新陈代谢。 举重完成后，由于肌肉需要恢复，身体会继续燃烧卡路里。 根据哈佛健康出版的卡路里消耗图表，了解运动和体重，进行30分钟的一般体重训练，结果如下：
- 125磅的人会燃烧90卡路里的热量
- 155磅的人会燃烧112卡路里
- 185磅的人会燃烧133卡路里
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对于大多数健康的成年人，卫生和公共服务部建议您每周至少进行150分钟的有氧运动和两天的力量训练。
负重卡路里燃烧练习
无论您是要专注于上半身，下半身还是全身，巡回训练都是一次进行多项运动的好方法。 如果您保持足够的强度，一定要燃烧卡路里，专注于沉重的体重，并在运动之间快速运动。
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重要的是，在举起重物时始终保持适当的姿势，以防止在肌腱，肌肉和关节上受伤和承受压力。
动作1：下蹲和卷曲
- 每只手举哑铃时，双脚分开与肩同宽站立。
- 弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样，向后推臀部，挤压二头肌，弯曲手臂抬起哑铃。
- 返回初始位置时，将脚跟压入地板，并慢慢放下手臂。
- 重复八至十二次三套。
动作2：俯卧撑
- 将自己的脸朝下放在地板上，手掌放在与肩膀同宽的地板上，脚掌着地。
- 用胳膊抬起自己，从头到脚跟成一条直线。
- 重复降下和抬高身体的动作，进行三组15次重复。
动作3：哑铃行和苍蝇
- 双脚分开站立，双脚分开与哑铃同宽，臀部向前弯曲，这样您的躯干几乎与地板平行。
- 保持躯干静止不动，将哑铃抬到一边，同时使肘部靠近身体。
- 放下手臂，回到初始位置。
- 将手臂伸直至两侧，直到与身体对齐为止。
- 慢慢回到起始位置，重复三组，每组八次至十二次。
