步行提供了一种简单，方便的运动形式，不需要任何练习或设备。 日程繁忙的人也许可以在自己的日常活动中走几步，而虚弱或受伤的人可能比跑步或慢跑更容易进行这种轻柔的锻炼。 但是，走路有其缺点。 如果您足够健康，可以进行剧烈运动，并且可以按日程进行锻炼，则可以考虑在每周例行锻炼中增加强度较高的运动。
低强度，有限结果
步行可提供低强度的锻炼，但不会像高强度的锻炼一样使您的心率升高或消耗过多的能量。 为了改善心血管健康，您必须以比正常情况更快的强度进行锻炼，以增加心率并使呼吸加快。 以每小时3到4英里的速度行走可提供中等强度的锻炼，但不能进行剧烈强度的锻炼。
持续时间与强度
为了满足疾病预防控制中心建议的最低运动要求，您每周必须花费至少75分钟的剧烈运动或150分钟的中等强度的运动。 进行剧烈运动可以更快地满足这些运动的总需求。 每周五天进行15分钟的剧烈运动，就可以满足CDC的最低运动要求。 如果您通过步行进行中等强度的运动，则必须每周至少5天花费30分钟进行运动。
卡路里消耗较小
步行不会消耗比强度更高的运动形式更多的卡路里。 根据哈佛健康出版物，以3.5英里/小时的速度轻快地行走一小时可以为155磅的人燃烧大约298卡路里的热量。 以这样的速度，每天走路30分钟，一周只燃烧约1, 043卡路里，足以减轻三分之一的体重。 如果您的目标是减肥，那么每周减肥1到2磅是一个现实而令人满意的减肥速度。 您必须将步行时间增加三倍才能达到该目标。
更高的影响力会增强骨骼
根据美国国家骨质疏松基金会的说法，步行提供一种低冲击的负重锻炼形式，但它对构建坚固的骨骼的效果不如慢跑等影响较大的锻炼类型。
低风险，不是无风险
在混凝土或沥青上行走很长距离会导致胫骨夹板，这会伤害小腿。 穿着破旧，不舒服或不合适的鞋子走路也可能导致胫骨夹板以及脚痛和水泡。 如果步行是您的锻炼，请注意安全预防措施，因为每天散步并非没有风险。
