无论您是在广告牌上还是在视频中欣赏了它们完美平坦的腹部，四边形的四边形，都可以肯定的是-健身模型具有令人钦佩的体格。 尽管模型的某些外观来自良好的遗传学，但是其余的原因则归结为饮食规律和剧烈运动。 尽管节食策略模型可能会用来为健身比赛做准备，或者拍摄照片不应该成为您生活中的常规部分，但您仍然可以窃取他们的一些节食秘诀，以帮助您健身。
坚持健康的基本饮食
女性健身模型的饮食不需要太复杂。 推荐用于任何健康饮食的相同水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物也应占她饮食的大部分。 一整天少吃一顿饭（例如六顿小餐或三顿中等大小的饭菜和两顿小吃），让自己保持饱腹感，并且每顿饭都含有蛋白质，以达到饱腹感。 这可能意味着早上要在谷物中添加一盒希腊酸奶，在鲜嫩的绿色沙拉上加上几块金枪鱼或鲑鱼，并在晚餐时将烤蔬菜与烤鸡胸肉搭配。 限制摄入明显不健康的食物，例如含糖的烘焙食品，精制的碳水化合物（例如白面包和面食）以及脂肪加工和包装的食物，例如小吃饼干，薯条和冷冻比萨。
女性健身模型如何保持满意
根据《女性健康与健身》杂志刊登的六种女性健身模型的资料，虽然您可能认为健身模型每天都遵循不可持续的饮食习惯，但事实并非如此。 这些模型共享可持续的饮食“秘密”，使他们长期取得成功-例如，健身模型Andrea Albright在采访中解释说，她从不挨饿，并认为偶尔放纵是新陈代谢会增加卡路里，而不是在她的饮食上“作弊”。
通过在饮食中添加健康食品来窃取此花样，但请偶尔让自己放纵一些，以免感到被剥夺。 尝试提供健康食品的新方法。 例如，尝试模型Meaghan Terzi最喜欢的渴望消灭零食-烤箱烤鹰嘴豆-以获得不含所有卡路里和脂肪的不健康食品的令人满意的质地。
保持水分
如果您想要一个适合健身模型的体质，那么保持水分应是饮食中的关键组成部分。 水有助于通过肾脏将毒素排出体外，肝脏也需要水才能正常运作并代谢脂肪。 脱水还会使您感到饥饿，这可能会诱使您中断饮食。 健身模特莫妮卡·布兰特（Monica Brant）在接受《世界健身》采访时指出，她一直都随身携带水，每天喝约一加仑的水。
亚利桑那大学指出，水合是必须的，但不必一定要喝一整加仑。 至少64盎司就可以了。 锻炼时，您可能会需要多一点水。 锻炼前后称重自己； 每减少一磅，就要喝16盎司水以补充体液。 在您的水中加一小撮薄荷，喝一杯清凉的饮料或榨些柠檬汁。
瘦下来拍照
如果您正在寻找可拍照的身材，则需要进行额外的饮食调整。 当健身模型通过节食或减轻比赛体重来减肥时，他们将在不降低蛋白质摄入的情况下从饮食中减少卡路里。 减少卡路里可以减轻体重，而蛋白质则可以帮助节省肌肉。 它们共同帮助维持模型的肌肉张力，同时通过燃烧上方的脂肪来增强肌肉的清晰度。 通常，饮食以瘦蛋白的来源为中心，例如蛋清和鸡胸肉，以及纤维蔬菜和淀粉类碳水化合物（如大米），其食用量逐渐减少。
将饮食调整到此水平需要根据您的体质和最终目标进行微调，因此最好咨询专业人士以制定个性化的短期计划。 请记住，大多数健身模型和竞争对手都不会始终准备好进行拍照，并且用于准备比赛的饮食和锻炼计划并不意味着长期遵循。 哈佛医学院指出，事实上，经常吃太多蛋白质和少量碳水化合物会增加患骨质疏松症等健康问题的风险。
对于您的日常饮食，营养和健身专业人员可以帮助您制定明智的计划。 设定切合实际的目标可帮助您避免为实现不可持续的目标而感到失望，陷入时尚饮食或饮食失调。
