加重背心使俯卧撑，步行，慢跑和运动等锻炼更具挑战性。 背心的重量可能只有5磅，也可能超过80磅。 您可以通过在口袋中添加或移除金属锭来调整重量最重的背心。 当您变得更强壮时，这可以使您逐渐增加背心的重量。
用途
军队，执法机构，消防员，运动员和健身爱好者均使用加重背心。 加重的背心可用于模拟穿着的防弹衣或消防设备，以提高特定职业的健身水平，或只是使运动要求更高。 一些运动员使用加重的背心来增加跑步和跳跃的力量。
脊柱压缩
尽管举重背心是提高身体素质和力量的公认工具，但它们也增加了受伤的可能性。 加重的背心坐在您的肩膀上，并固定在您的腰部。 您的脊柱由33个椎间盘和椎间盘组成，支持这一要求。 背心增加的重量可能会导致椎间盘受压，从而减少椎骨之间的间隙。 压缩椎间盘可导致背痛和伤害。
避免脊柱压缩
为了减少遭受压迫相关伤害的风险，请避免高影响力的活动。 跳跃和奔跑会对您的脊柱产生重大影响，即使您没有穿着加重背心也是如此。 身穿举重背心时跑步和跳跃可能是您参加竞技体育或军事训练所必需的风险，但是如果您正在努力进行一般健身和健康，则严重的背部受伤风险胜过任何潜在的好处。
重心改变
通常，您的重心位于您的支持基础之上。 也就是说，您的体重超过或非常接近脊椎。 这意味着几乎不需要肌肉紧张即可保持直立。 一件加重的背心，尤其是一件沉重的背心，会使您的重心离开支撑基础，从而给肌肉增加了额外的负担。 如果此负载不均匀，则会在负载另一侧的肌肉上产生很大的压力。 如果重量位于身体的前部，则背部肌肉将必须加班，并且如果背部承受重担，则腹部肌肉将需要比平时更努力地工作。 任何一种情况都会使脊柱处于机械困难的位置，这可能会导致受伤。
降低风险
为了最大程度地利用加重的背心，同时最大程度地减少受伤风险，您应始终确保重量在前后之间均匀分布。 否则，可能会增加受伤的风险。 还应确保重量从左到右均匀分布，以避免任何侧向应力。 如果您的配重背心有腰带，请确保将其牢固固定，以使配重尽可能靠近您的身体。
