如果您的目标是减肥，那么您必须动起来，跑步是一个很好的起点！ 但是，对于短跑还是长跑来说，快速减磅的更好选择是什么？
冲刺vs. 长跑
培训师同意，心血管运动是减轻体重的必要且不可避免的成分，跑步是一种很好的有氧运动选择。 它不仅产生了许多减肥成功案例，而且是免费的。 除非您喜欢在室内跑步机，否则跑步不需要任何其他设备或健身房会员。 您需要的只是决心和户外活动！
一般来说，有两种方法可以进行跑步。 您可以处于稳定状态（长距离慢跑），也可以选择较短的高强度冲刺，中间需要步行休息。 两者都是有效的锻炼形式，但是它们各有利弊。
稳态运动
根据美国运动理事会的说法，稳定运动和长距离慢跑有很多好处。 这些包括减少降低有时与更激烈的冲刺相关的风险，帮助您的身体更有效地燃烧脂肪和增强心肌等所有方面。 长跑也可以增强您的心血管耐力。
稳态运动的不利之处在于，它燃烧卡路里的效率不如短跑高强度间歇训练（HIIT）。 这意味着您需要长时间运动以减轻体重，这对于一个繁忙的日程安排的人来说并不总是理想的。 另外，重复和长距离跑步的持续时间有时会导致受伤。
间隔训练比较
除了消耗更多的卡路里外，美国运动医学学院还声称，HIIT锻炼的其他好处包括改善血压水平和心血管健康，改善胆固醇状况以及改善胰岛素敏感性，这有助于锻炼肌肉更容易地使用葡萄糖作为燃料来产生能量。 HIIT的一些缺点是间歇训练的强度会导致某些人受伤和不适 。
混合起来
最重要的是，在短跑和长距离跑步中，间歇性短跑更有可能带来更快的减肥效果。
但是，培训师同意，为了长期取得成果，改变锻炼程序很重要。 在稳定状态和HIIT之间混合锻炼程序可以帮助您避免高原运动并减少受伤的风险。 总而言之，保持健康体重的最佳方法是定期锻炼。
