运动机具有多种形状，大小和形式，它们被设计为可作用于身体的每个部位。 当大腿苗条是您的目标时，您需要将注意力集中在心血管运动上，这有助于燃烧多余的脂肪。
减少斑点的神话
坐在腿部压腿机或其他大腿运动器械上，大腿弯腰减肥是很诱人的。 不幸的是，根据美国运动委员会的说法，可以在特定区域减肥的想法是错误的。 这在健身行业中被称为减少斑点。 要真正塑造大腿苗条，您需要使用心血管机器。
选择最适合您的选择取决于您的个人兴趣。 一个好的开始是选择一个涉及大腿运动的东西。 跑步机，椭圆机，健身车和划船器就是例子。 除了跑步机之外，这些机器都是低冲击力的机器。
大腿的解剖
大腿包含两条主要的肌肉，称为股四头肌和and绳肌。 方形在前面，腿筋在后面。 使用有氧运动机的目标是以连续的方式使这两块肌肉都运动。
以健身车为例。 每次您伸展膝盖并向上移动大腿时，您就需要进行四边形锻炼。 当您弯曲膝盖时，就可以锻炼腿筋。 这会导致您燃烧卡路里并锻炼肌肉，从而使大腿看起来更苗条。
大腿运动机
无论您选择有氧运动还是有氧运动器械，都需要持续且有规律地进行运动以获得积极的效果。 疾病控制与预防中心建议至少进行150分钟的中等强度的运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动，以保持健康的体重。 拍摄更长的时间以减少多余的脂肪。
轻度热身即可开始锻炼； 然后加快步伐，使自己呼吸沉重，出汗。 在接下来的锻炼中，保持这一步调。 如果您没有时间进行长时间的锻炼，则每天要锻炼多次。
改变强度
有氧运动器械为您提供多种功能供您选择。 例如，跑步机具有速度和倾斜功能。 通过将这些内容纳入您的锻炼中，您可以进行间歇锻炼并增加热量消耗。
从快步走五到十分钟开始热身。 然后，提高速度或倾斜并运行20秒。 降低速度或倾斜40秒钟，然后在其余的锻炼过程中不断来回弹跳。
注意饮食
使用健身器只是获得大腿苗条解决方案的一部分。 您还必须考虑饮食。 如果您永远吃奶酪条，香肠和肉丸子饼，那么您的锻炼就会失败。
遵循高营养食品和低饱和脂肪，糖和钠的饮食。 为了进一步促进减肥，请减少日常卡路里。
