如果您正在为运动项目训练或个人目标是达到最佳健身效果，则可能需要进行剧烈的重量训练。 虽然您可能专注于锻炼锻炼和锻炼，但如果举重后感到恶心，也应密切注意饮食。 举重后感到不适的两个最常见原因是脱水和低血糖或低血糖症。 因此，进行必要的饮食调整以免在运动后感到不适。
步骤1
在进行剧烈的举重锻炼时，请喝足够的水，以免感到不适。 在剧烈运动期间，您会出汗，这可能会导致脱水。 运动前15至20分钟喝1至3杯水。 美国运动委员会建议，在运动过程中，您应继续喝水直至完成运动。
第2步
饮食中应包括复杂的碳水化合物，以减轻举重后的不适感。 低血糖或低血糖症是举重后感到不适的常见原因。 复杂的碳水化合物可将葡萄糖稳定释放到您的血液中，使您的血糖水平保持在健康范围内，这样您就不会感到不适。 锻炼前45分钟到1小时吃一顿富含复杂碳水化合物的食物，以预防低血糖症。 在锻炼期间，您可以喝含碳水化合物的运动饮料，以防止低血糖。
第三步
避免过快地增加举重方案的强度。 随着时间的流逝，您的身体必须适应承受的压力。 在几天内逐渐增加锻炼强度，以避免自己陷入举重后感到不适的地步。
小费
始终用去污剂举起重量，以免受伤。 如果饮食和常规饮食不能改善锻炼后症状，请咨询医生。
