“抛光”对不同的人可能意味着不同的意思，但通常表示紧绷，轮廓分明的外观富有肌肉感，而又不一定笨重。 俯卧撑和俯卧撑共同覆盖了相当多的核心和上身房地产，将带您走近希腊神的面貌。 每一种都会激活颈部，胸部，肩膀，手臂，背部以及一定程度上腹肌的肌肉群。
但是，将自己限制在俯卧撑和俯卧撑上确实会忽略腿部和臀部，并且可能并没有给腹肌带来应有的作用。 同样，尽管这两个练习确实覆盖了三个运动平面中的两个（从前到后和从一侧到另一侧），但您应该注意横向平面，这意味着旋转练习，例如旋转弓步或水平木剁， ACE Fitness。
底线：对心脏的内容进行俯卧撑和俯卧撑，但在锻炼中为身体的其余部分节省了一点空间。
小费
俯卧撑和引体向上将帮助您从腰部向上获得更多的增益。 对于整体“增强”，您的核心和腿部也要工作。
重大事项
如果您的目标是锻炼肌肉，那么如果您做得足够多的话，俯卧撑和引体向上肯定会增加您的肌肉质量。 但是需要记住的是，较重的阻力训练会使您在六到八次重复运动后出现暂时性的肌肉衰竭，这可能会加快肌肉的锻炼速度。
但是，在某些时候，除非增加重量，否则您将达到平稳状态。 借助俯卧撑和引体向上等体重锻炼，您可以穿着背心或脚踝负重来增加体重，但您或多或少会受到束缚。 这意味着要增强肌肉，您需要在代表身上积累力量。
失败就是成功
为了充分利用任何阻力运动，您需要做很多次重复才能达到暂时的肌肉疲劳。 这就是您造成了某种程度的伤害的信号，这种伤害是一种很好的伤害，这种伤害是您的身体通过生长肌肉纤维来修复运动引起的细微眼泪和病变而做出的反应。 对于体重锻炼，美国运动理事会建议范围为10到15次重复，但是如果您要认真 打磨 ，那只适合初学者。
您可能会尝试最多进行两到四组，每组20个以上的俯卧撑和引体向上。 通过进行体重练习，您还可以在传统的代表/设定框之外进行思考。 例如，尝试锻炼身体而不是计数重复次数。 或者，尝试“阶梯”方法：从一组两个代表开始，短暂休息，然后再做四个。 将代表的数量加倍，直到达到最大值。
四舍五入
归根结底，没有人真正想成为 部分 爱好者。 因此，很可能看起来难以置信，但核心肌肉却仍然如此虚弱，以至于你受伤了。 为了使身体分布合理，您可以通过其他肌肉强化和伸展运动（例如瑜伽和轻型运动）来完善您的养生方式。
对于主要的健康益处，美国国立卫生研究院建议每周进行至少150分钟的中强度心血管活动或75分钟的高强度活动。 因此，踩跑步机，走那些楼梯或开始慢跑。
“浅黄色”和身体脂肪
无论您的肌肉发生了什么，如果您的体重过多，尝试仅通过锻炼来解决它就需要很长的路要走。 您可以拥有一个造型精美的躯干，但是如果它穿着肥大的衣服，没人会知道。
因此，对饮食进行尽职调查可能是适当的。 要减少一磅脂肪，您必须燃烧3500卡路里。 每天将食物摄入量减少500至1000卡路里，可以使您每周减少一到两磅的体重，这是美国国立卫生研究院建议的健康水平。
