根据《美国人饮食指南》，成年人平均每天需要活动2000至2800卡路里的热量。 甚至久坐的成年人每天也需要至少1800卡路里来保持体重。 如果您要减掉一些体重，将每天的摄入量降低到1, 500卡路里可以帮助您实现目标，并且使用卡路里计算器可以轻松进行跟踪。 为了在减肥过程中保持健康，请确保摄取足够的碳水化合物和蛋白质，这些蛋白质和蛋白质将维持您的能量水平并帮助您保持瘦肌肉。
1, 500卡路里饮食的宏
碳水化合物，蛋白质和脂肪都是必需营养素，即使您节食也是如此。 碳水化合物是人体的主要能量来源。 蛋白质对于能量生产，建筑和修复组织以及产生酶和激素也很重要。 当减少卡路里的摄入量时，保持饱足的蛋白质摄入量尤其重要，这样在燃烧脂肪的同时保持瘦肌肉。
根据美国国家科学院的数据，成年人的碳水化合物摄入量应占总卡路里的45％至65％。 在1, 500卡路里的饮食中，碳水化合物的热量为675至975卡。 蛋白质应占卡路里的10％至35％，或150至525卡路里。
这是一个相当广泛的范围，您的特定需求始终取决于您的年龄，体重，活动水平，性别和您可能拥有的任何健康状况。 例如，如果作为减重努力的一部分，您增加了运动水平，那么您可能需要更多的碳水化合物以获取能量和更多的蛋白质来支持肌肉的建立和恢复。 您的医生或营养师是帮助您确定确切需求的最佳人选。
确保您够用了
蛋白质和碳水化合物每克都有4卡路里。 当您阅读1, 500卡路里饮食的每日百分比值标签时，这是必要的知识。 如果您确定需要从碳水化合物中获取50％的卡路里，从蛋白质中获取20％的卡路里，那么您每天需要摄入约188克碳水化合物和75克蛋白质。
包装和预制食品具有营养成分标签，可帮助您确定每份的克数。 全食通常没有营养标签，但是您可以使用USDA的食物成分数据库等在线网站来了解有关特定食物的信息。
低碳水化合物，高蛋白？
如果您探索减肥饮食选择，那么您可能已经发现了很多有关食用低碳水化合物或显着增加蛋白质摄入量的信息。 然而，根据饮食干预研究与治疗成功相互作用的因素（DIETFITS）研究，其结果发表在2018年的《美国医学会杂志》上，没有一种饮食-低碳水化合物，低脂肪，高脂肪或高蛋白质-减肥效果优于其他蛋白质。 最重要的是卡路里的摄入并保持卡路里的不足，因此您每天消耗的卡路里持续多于消耗的卡路里。
也就是说，当您尝试减肥时，蛋白质和碳水化合物会带来特定的好处。 根据2015年《食品科学与技术趋势》的评论，蛋白质是最令人满意的常量营养素，这意味着吃得足够多可以帮助您更长久地感到饱饱，同时减少卡路里。 来自蔬菜和全谷物的复杂碳水化合物含有膳食纤维-人体无法消化的植物性食物的一部分。 纤维也很令人满意，因为它在胃中的停留时间比大多数食物更长，使您感到饱。
这并不意味着您所吃的碳水化合物和蛋白质摄入量不得超过建议的摄入量。 这只是意味着您应该确保每种都足够—以及每种都足够的正确种类。
减肥的最佳蛋白质和碳水化合物食品
选择蛋白质和碳水化合物来源非常容易。 坚持吃完整食品，并尽量避免包装和加工食品。 包装食品，例如许多面包，薯条和糖果，通常富含经过精制的碳水化合物，这些碳水化合物已被剥去纤维。 这些食物会迅速消化并导致血糖激增，从而导致能量和碳水化合物需求减少。 相反，应该选择新鲜的蔬菜和水果，全谷物，全麦面包和面食。
同样，根据美国心脏协会的说法，许多蛋白质食品都富含脂肪-主要是饱和脂肪，这会增加您罹患心脏病和中风的风险。 红肉，培根和炸鸡都是蛋白质的来源，但脂肪和卡路里也很高。 1, 500卡路里的饮食中，瘦牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆腐和豆类都是蛋白质的优质来源。
