当您获得改善的运动表现和处理日常活动能力的好处时，可以增加肌肉力量，使其看起来更健康，更具吸引力。 做阻力训练，使用不断增加的体重或阻力来增强肌肉力量。 塔夫茨大学的研究人员发现，与不进行力量训练而失去肌肉力量的对照组相比，每周仅进行两天的阻力训练可使研究组的肌肉力量增加75％。
肌肉健美操
利用身体的重力抵抗重力，以增强肌肉抵抗力。 执行仰卧起坐，俯卧撑和引体向上。 使用阻力带（类似于巨型橡皮筋）在进行简单的健美操训练时提供增强肌肉的阻力。 学习做简单的体操运动，以在倒立和手推车等运动过程中抵抗重力将您的整个体重推开。
举重和体重
您可以跳舞来改善心血管健康，但是克服重力而移动身体会为舞厅，嘻哈，爵士，芭蕾舞和踢踏舞增加力量。 与伴侣跳舞可以锻炼肌肉，从举起伴侣的体重到空中举起伴侣，再到拉伸肌肉并在举起时保持姿势。 您表演舞蹈的能力越强，掌握新的组合并保持高能量以延长音乐段的难度就越大。
自由重量
每周举哑铃2至3次。 先从5磅的小重量砝码开始，然后进行二头肌卷曲等运动来增强手臂。 穿戴脚踝负重进行腿外展锻炼，其中，将伸展的腿抬高到一侧，然后再次向后抬高，以增强下半身的力量。 要求观察者帮助您在当地的健身房举杠铃。 逐渐增加较重的重量，并增加更多的重复来增强肌肉质量。
走楼梯
上楼梯，并尽可能跳过电梯或自动扶梯。 爬楼梯可以增强双腿的力量，增加耐力，让您的运动时间更长。 举哑铃或脚踝重物时，使用楼梯上两层或下三层。 加快上下楼梯的速度，为力量训练增加心血管功能。
动力划船
划船或使用划船机可以增加手臂，腿部和核心的肌肉力量。 划船锻炼肌肉，增强心血管健康，改善整个身体的肌肉力量。 室内划船机可让您调节阻力和步伐-长时使用较低的阻力将力量锻炼与有氧运动相结合。 通过同时增加阻力和冲程频率来增加强度，以避免伤害背部。
