躺在床上燃烧卡路里似乎是梦想成真，但您可能没有意识到身体在体内平衡过程中一直在燃烧卡路里-保持器官和身体系统正常运转的过程。 当您计算数字时，您会意识到即使一天不运动，您的身体也可以有效地燃烧一整天的卡路里。
步骤1
找出您的基础代谢率。 如果您整天躺在床上，这就是您的身体每天燃烧的卡路里数。 要计算您的基础代谢率，请使用BMI-Calculator.net提供的以下公式。 您将需要知道您的体重（磅）和身高（英寸）。 将您的基础代谢率除以24，以了解您躺在床上每小时所燃烧的卡路里数量。 公式：
女性：BMR = 655 +（4.35 x体重（磅））+（4.7 x身高（英寸））-（4.7 x年龄）。 男子：BMR = 66 +（6.23 x体重（磅））+（12.7 x身高（英寸））-（6.8 x年龄）。
例如，一个28岁的女人，身高70英寸，体重160磅。 基础代谢率为1, 548.4卡路里，每小时燃烧64.5卡路里。 数学：
BMR = 655 +（4.35 x 160）+（4.7 x 70）-（4.7 x 28）= 1, 548.4卡路里BMR /小时= 1, 548.4 / 24 = 64.5
第2步
在床上进行轻度运动以燃烧更多的卡路里。 根据《今日美国》的报道，您每小时可以燃烧70至100卡路里的热量。 在床上，时钟每小时写100至140卡的热量，而看电视则每小时消耗55至75卡的热量。
第三步
躺下进行渐进式肌肉放松，以燃烧更多的卡路里。 双手叉腰躺在地上。 从脚趾开始，拉紧并放松身体各部位的肌肉。 例如，挤压脚趾的肌肉并放松，然后再移到脚上。 通过身体逐渐移动到头部，并尽可能多地参与肌肉运动。 进行性肌肉放松的另一个好处是增加了平静感，入睡的难度降低了。
