减脂需要时间，而最好的结果却是缓慢的-每周1至2磅。 几乎不可能在10天内燃烧掉大量腹部脂肪。 与其遵循速成饮食，不如使用10天来启动更健康的饮食和锻炼计划，以帮助您减少腹部脂肪，这是一种危险的行为，使您更有可能罹患心血管疾病，痴呆，女性和特定类型的乳腺癌2糖尿病。 如果饮食变化和运动策略对您来说很重要，那么您可能会在10天之内流掉几磅的脂肪以及一些多余的水分。
腹部脂肪的问题
腹部脂肪不同于皮下脂肪或皮下脂肪，主要存在于臀部，大腿和手臂。 它是深层的内脏脂肪，围绕着内部器官，几乎像内分泌器官一样起作用，分泌出有害的化合物，可加剧人体炎症。 男性比女性更容易积聚腹部脂肪，但是在更年期前后，荷尔蒙也会使女性增加腹部脂肪。 男性的腹部尺寸为40英寸，女性的腹部尺寸为35英寸，这会增加潜在的健康并发症风险。 男性47英寸，女性44英寸的风险非常高。
考虑到这些问题，您想在10天内快速减少脂肪是可以理解的。 但是，要现实一点：您花了几年的时间来积累多余的体重，因此，至少要花费几个月的努力才能减轻体重。
使用传统的减重策略
通过产生卡路里不足来减轻体重，这意味着您消耗的卡路里比每天消耗的卡路里少。 通常建议使用500至1, 000卡路里的热量，因为这会导致每周可管理的，可持续的1至2磅的损失。 您不必求助于极端或危险的方法来制造如此之大的赤字，它更有可能导致持久的身体变化。
适量食用健康食品，再多运动，可以帮助您解决这一不足。 无论您想多快减肥，诉诸速食方案（如斋戒，果汁清洁或减肥补品）都是不明智的方法。 当您如此迅速地减轻体重时，脂肪经常会以同样的速度返回。 它们会使您失去重要的营养，引起恶心并使您感到虚弱。 如果您是女性，则希望每天至少消耗1200卡路里的热量。 1400卡路里的限制甚至更易于管理，并且仍然可以逐渐减轻体重。 男性可能需要更多的卡路里来满足基础代谢需要并进行运动。 营养师可以帮助您确定最佳卡路里水平。
节食腹部
要调整饮食以使腹部更苗条，请集中精力吃些什么。 将大量新鲜的纤维状蔬菜（例如西兰花，菠菜，生菜和芦笋）装满盘子。 一起吃2至4盎司的瘦肉蛋白质； 选项包括牛腰牛排，猪里脊肉，鸡蛋，鸡胸肉或豆腐。 要完成您的盘子，添加约1/2杯全谷物或淀粉类蔬菜，例如红薯。 始终选择全谷物，例如糙米，100％全麦面包或大麦，而不是白面包，白米或面食。
限制您以其他形式精制谷物的总体摄入量-尤其是烤点心和加工后的休闲食品。 糖，特别是甜味饮料形式的糖，也应消除。 按照美国心脏协会的建议，将全脂乳制品和脂肪切肉中的饱和脂肪摄入量保持为每日卡路里摄入量的5％至6％。 2014年《糖尿病》杂志发表的一项研究报告说，过量吃饱和脂肪会导致身体将多余的脂肪储存在腹部。
所有这些变化，特别是多吃富含纤维的水果和蔬菜，可以帮助您减少腹部脂肪。 但是，大量的脂肪减少仍需要10天以上。
让身体动起来
运动可以帮助您减少腰围，但是您不太可能在10天内看到惊人的效果。 采取积极运动的生活方式，而不仅仅是10天的健身狂潮。 在大多数情况下，每天至少进行30分钟的心血管运动，多做些运动，并采取额外的运动（例如在打电话时走楼梯和起搏），可以帮助您每天燃烧更多的卡路里。 要获得更快的效果，请进行更长的持续时间和更高强度的锻炼。 在开始锻炼计划之前，请先咨询医生，尤其是如果您刚开始锻炼，患有既往疾病或长时间休息后又回来时。
仰卧起坐不会使您的肚子在10天内变瘦。 他们只会增强它下面的肌肉。 针对您所有主要肌肉群的全面的力量训练计划也不会在10天内产生效果。 但是，经过几个月的持续训练，力量训练将开始改变体内脂肪与瘦体重的比例。 您的体重越瘦，您的身体越健康，越强壮。 更苗条的身体在休息时还会燃烧更多的卡路里，从而帮助您保持内脏脂肪。
