我们都听说过运动的好处，对于初学者来说，更好的心情，更强的心脏和耐力。 当您设定了新的健身目标时，很难不全力以赴。 但是，如果您每天运动三个小时，真的可以帮助您减轻体重吗？ 可能不会。
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对于普通人来说，三个小时的运动量太多了。 它比持续减肥更容易导致倦怠。
散布一周
美国卫生与公共服务部（HHS）建议每周进行2到30分钟的中等运动到每周5个小时的中等运动（例如快走或院子里工作），而减少剧烈运动（例如跑步或有氧运动）的时间跳舞）。
但是，这些准则是最低建议，这意味着您可以做更多的运动，以获得更大的健康益处。
不要倦怠
需要花费时间来进行有规律的剧烈运动，并且，如MedlinePlus所指出的那样，过度运动可能会导致倦怠。
倦怠表现为疲劳，沮丧，情绪波动，受伤和许多其他问题，所有这些最终都不会有利于减肥目标。 另外，大量运动可能是饮食失调的症状，例如厌食症或贪食症。
休息甚至是最狂热的运动员训练计划中的关键部分。 从角度来看，即使在马拉松训练的高峰期，跑步者通常每周训练五到六天，而每天训练的时间很少超过一小时。
具有绩效目标的认真运动员每天可能需要进行长达三个小时的锻炼。 但是，请不要误解-他们还必须多吃些东西以增强这种表现。
如果您的目标是减肥，那么增加运动量可以帮助您达到目标。 但是一天三小时很可能会过头。
慢慢增加活动
三小时的锻炼并不总是会导致倦怠。 您可能会发现自己偶尔进行三个小时的远足或骑自行车，或者最终制定出定期的长期锻炼计划。 例如，马拉松运动员将进行长达数小时，两位数英里的跑步，以为比赛做准备。
此外，您可能会全天进行运动-例如，在早上慢跑一个小时，然后在下午瑜伽和网球。
多少运动就足够了？
如上所述，HHS建议每周至少进行2小时30分钟的中等运动。 那将是一周三天，每天50分钟。
如果您来自久坐的人，则朝着该活动水平努力。 如果您发现自己已经达到目标并感觉良好，可以增加一天的活动量。
也就是说，很难确定三天的运动（或任何精确的测量方法）是否会导致体重减轻。 遗传，饮食，压力和许多其他因素起作用。 MedlinePlus提供了不同的体育活动以及它们燃烧的卡路里数量的细分。
即使您没有通过运动减轻体重，体育锻炼也具有令人难以置信的健康益处，根据HHS的研究，其中许多益处近在眼前-改善焦虑，降低血压和改善睡眠。 定期进行适度的活动可带来其他好处，例如降低患心脏病，2型糖尿病和癌症的风险，以及增强骨骼和改善心理表现。
最重要的是找到您想要坚持的活动。
