每天锻炼多少次减肥并不像燃烧多少卡路里那么重要。 通过运动和饮食造成的3500卡路里的卡路里缺乏会导致体重减轻一磅。 您的日程安排，动机和身体健康是可以帮助您确定运动频率的因素。 开始任何新的锻炼程序之前，请先咨询您的医生。
有氧运动
尽管确实没有每天减肥多少次的固定建议，但还是有关于每周锻炼多少分钟的建议。 疾病控制与预防中心建议，每周的活动时间为150至300分钟。 为了减轻体重，您可能需要朝更高的范围努力。 您可以决定是否要在每天30至60分钟的课程中或每周10分钟的多个每日课程中达到每周锻炼的总和。
强度和持续时间
各种运动强度会导致您通过选择运动来燃烧更多或更少的卡路里。 由于3, 500卡路里的赤字会导致体重减少一磅，因此您可能希望每天燃烧500卡路里来损失该数量-安全的每周减肥率。 您还可以每天燃烧250卡路里的热量，每周可减少1/2磅。 适度的锻炼，如散步，打高尔夫球和骑马，将帮助您每小时燃烧约250卡路里。 如果您想每周减一磅，那么您要么必须每天进行两个小时的练习，要么将它们分成多个练习。 网球，慢跑和游泳等更剧烈的运动将帮助您每小时燃烧约500卡路里。
力量训练
心血管锻炼对减肥很重要，但是通过力量训练来增加肌肉质量也可以帮助您实现目标。 随着肌肉质量的增加，新陈代谢也会加快，即使您不工作，也可以帮助您燃烧更多的卡路里。 在您的每周健身方案中添加两到三个20分钟的力量训练课程。 如果您喜欢每天进行锻炼，则可以将力量训练的时间缩短一半，每周进行六次。 进行深蹲，杠铃排，弓步加重和俯卧撑等全身锻炼。 例如，在练习弓步时，将哑铃放在每个肩膀上，并在整个锻炼过程中将手保持在那里。 右脚向前迈出夸张的一步，前腿和后腿弯曲90度，陷入弓步。 按下右脚以返回开始位置。 每次做八至十二次此练习和其他练习。
饮食建议
在您的减肥计划中添加减少卡路里的饮食可以减轻每天多次锻炼的压力。 正如您每天可以消耗250卡路里来减少1/2磅的每周消耗量一样，您也可以从饮食中减少该卡路里的量来减少1/2磅的损失。 通过喝水而不是普通的可乐，使用芥末代替蛋黄酱，选择瘦的火鸡胸肉而不是厚牛排来轻松做到这一点。 食用瘦蛋白，低脂乳制品，新鲜农产品和全谷物食品，为身体的运动提供动力。
