许多人都在运动，希望自己燃烧一些脂肪。 但是，燃烧14克脂肪仅需多少运动？
运动教练布莱恩·麦克（Brian Mac）说，低强度运动从脂肪中获取大约60％的燃料，而高强度运动中脂肪消耗的卡路里约占35％。 但是，持续时间相似的高强度锻炼总体上会消耗更多的卡路里，并导致更多的体重和脂肪减少。 高强度运动后，您的新陈代谢仍然保持较高水平，从而增加了整体卡路里的缺乏。
从适合您的健身水平的锻炼计划开始，在逐渐增加锻炼强度的同时继续燃烧多余的脂肪。 如果您不运动，有心脏病或骨科病史或患有心脏病的危险因素，请在开始运动计划之前咨询医生。
小费
您需要燃烧126卡路里的热量，以等于14克脂肪中的能量。 燃烧126卡路里所需的运动量取决于锻炼的强度。
燃烧卡路里vs. 燃烧脂肪
要燃烧相当于14克的脂肪，您需要消耗126卡路里的热量。 这是因为1克饮食脂肪含有9卡路里。 尽管您可以轻松燃烧14克脂肪提供的卡路里数量，但是如果您的热量摄入超过支出，这也不会有任何区别。 除非燃烧的能量超过消耗的能量，否则任何多余的能量都会以甘油三酸酯或储存的脂肪的形式存在。
最快的燃脂器
根据哈佛健康出版社的说法，虽然没有最快的燃脂器，但您可以通过多种方式燃烧126卡路里的热量，包括步行30分钟，进行水中有氧运动或跳舞。 其他可能性包括户外活动，例如园艺，割草或割草。 如果您选择更剧烈的活动，例如以5 mph的速度跑步或以超过10 mph的速度骑自行车，则可以更快地燃烧卡路里。
即使您无法指导身体从消耗的14克脂肪中特别燃烧卡路里，运动也可以改善健康状况并控制多余的卡路里，从而有助于健康和体重管理。 但是，在健康饮食的情况下，14克脂肪远不是太多。
考虑你的饮食
根据疾病控制与预防中心的数据，您摄入的脂肪总量并不比饮食中的脂肪质量重要。 CDC指出，您的饮食中只有不到10％来自饱和脂肪。 如果您从饮食中摄入过多的饱和脂肪或反式脂肪，即使您运动，胆固醇水平也会受到不利影响。 运动是燃烧多余脂肪的健康方法，但在饮食中包括正确的脂肪也同样重要。
当您摄入的卡路里少于消耗的卡路里而导致卡路里不足时，您会消耗过多的体内脂肪。 无论运动中使用的燃料来源如何，都是如此。 人体脂肪是来自各种来源的过量卡路里的结果，包括饮食脂肪，碳水化合物和蛋白质。 为了避免储存更多的体内脂肪，您需要监控热量摄入并进行定期运动。
