拜访您的儿科医生
由于儿童和青少年的成长速度不同，并且在不同的时间开始成长，因此您可能无法自行判断自己是否真的超重。 请您的父母与您的儿科医生约会，并与您的儿科医生谈谈您的担忧。 她可以使用图表将您当前的体重与身高其他12岁男孩的体重进行比较，并帮助您确定体重是否在健康范围内。 如果您体重超过相同身高的所有男孩的84％，您的儿科医生可能会建议您进行一些健康的调整，以帮助您逐渐减轻多余的体重。
花更多时间在外面
许多12岁的男孩参加室内活动，例如玩视频和电脑游戏以及与朋友一起看电视。 如果您倾向于将大部分时间都花在沙发上，则可能是运动不足。 大多数孩子和青少年每天大约需要60分钟的运动，一次或分成几个小部分。 体育锻炼可以帮助您锻炼强壮的骨骼和肌肉，让您精力充沛地参加体育运动并度过整个学校，并帮助您燃烧卡路里以保持健康的体重。 如果您不喜欢运动，就不要被迫尝试参加学校运动队。 您还有许多其他有趣的选择，而这些选择根本不需要像运动一样。 例如，与您的朋友一起骑自行车或滑板上学，把攀岩当作一种爱好，并要求父母为您的生日准备一个动作或舞蹈视频游戏。 每一点活动都计入这60分钟。
吃更健康的食物
垃圾食品和含糖饮料（例如苏打水和果汁）往往会携带大量卡路里，从而增加体重。 但是，仅仅因为您想吃更健康的食物并不意味着您的朋友在吃薯条时就需要吃沙拉。 饮食上的小变化都会加起来。 例如，据内穆尔基金会（Nemours Foundation）旗下的KidsHealth称，每天仅用一杯水代替一罐普通苏打水即可每周为您节省超过1, 000卡路里。 其他更健康却又不饿的饮食方式：喝低脂牛奶而不是全脂牛奶，每餐至少吃一种水果和蔬菜，在零食休息时吃全谷物椒盐脆饼和冷冻葡萄等营养小吃，较小的一块蛋糕或少数筹码的生日聚会。
向父母寻求帮助
根据KidsHealth的说法，从家人那里获得支持的孩子和青少年比没有孩子的青少年更有可能成功减肥。 您的父母可以通过为餐具室选择更健康的零食，为自己做更多的饭菜而不是购买快餐以及鼓励积极的家庭爱好（如远足和骑自行车）来帮助您。
