寻找自然在两周内最快的减肥方法吗？ 在这种情况下，最好的策略是减少碳水化合物，补充蛋白质并减少卡路里摄入。 将体能测量和全身循环结合起来的高强度锻炼可以增加卡路里消耗并加速脂肪流失。
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减少碳水化合物，减少能量摄入和限制钠等简单策略可以帮助您在两周内减少多达10磅的体重。 但是，您还会失去肌肉和水分，而不仅仅是脂肪。
快速减肥安全吗？
长期以来，人们一直认为速食是代谢减慢，体重增加，荷尔蒙失调和免疫功能受损的原因。 这些减肥计划从长远来看是不可持续的，并且会剥夺您体内的重要营养素。 据梅奥诊所的心脏病专家艾米·波拉克（Amy Pollak）博士说，悠悠球饮食可能会增加死于心脏病的风险 。
此外，如美国国家补充与综合健康中心指出，这些饮食计划不会导致持久的减肥 。 排毒程序，清洁和其他时尚饮食没有经过证明的益处，并且可能使现有的健康状况恶化。
例如， 禁食果汁可以帮助您减掉几磅，但同时也会使您失去肌肉。 此外，果汁富含糖分 ，过量食用会导致糖尿病，胰岛素抵抗和体重增加。
正如梅奥诊所指出的那样，持久减肥的关键是改变饮食和运动习惯，而不是挨饿或不吃顿饭。 一般建议每周减少不超过两磅 。 但是，这些准则尚有争议。
根据2014年12月发表在 《柳叶刀糖尿病和内分泌学》上的 一项研究，体重减轻的速度从长远来看不会影响体重的恢复。 2016年2月发表在《 肥胖 》杂志上的一项小型临床试验证实了这些发现。
严格饮食控制的受试者在五周内每天仅提供500卡路里的热量，然后根据其能量需求进行了为期四周的饮食计划，其减肥和体重恢复的效果与接受1, 250卡路里饮食的受试者相似 。
该试验仅包括57名参与者，但由于其设计和重点而引起关注。 这些发现表明，无论您尝试以缓慢，稳定的方式还是以较快的速度减肥，从长远来看，都可以减肥并获得相同的体重。
但是，这些研究没有提及快速减肥的潜在风险 。 另外，受试者在医学监督下。 遵循由专业人员开发的自定义饮食是一回事，而使用未经验证的方法（例如结肠清洗或禁食果汁以减轻体重）是另一回事。
如何快速减肥
一些节食者希望见效快-否则，他们会失去动力并在几天之内退出。 其他人只是想在婚礼，鸡尾酒会或其他特殊活动上减掉几磅。
好消息是，您两周之内可以减掉10磅。 请当心所涉及的风险 ，从营养缺乏，新陈代谢损害和肌肉损失到胆结石和消化不良。
警告
限制饮食后迅速减肥可以减慢您的新陈代谢，剥夺身体的营养并促进胆结石的形成。
在开始之前，如果您想减掉10磅，请确定您的每日卡路里需求 。 在两周内。 哈佛健康出版社和其他组织报道，一磅脂肪约等于3500卡路里。 这意味着您必须减少3, 500卡路里的赤字 ，无论是少吃，多运动还是两者并用，都可以减轻一磅。 现在将该数字乘以10。
如果您的目标是在两周内减掉10磅，则需要35, 000卡路里的热量 。 那不太现实。
另一种选择是通过减少钠的摄入量和食用具有利尿作用的食物来减轻水的重量 。 间歇训练 （例如HIIT）会使您浑身湿透，增加新陈代谢，从而进一步加速减肥。
HIIT或高强度间歇训练已在2018年2月发表在《 运动医学 》杂志上的一项荟萃分析中表明，它可以减少总脂肪量，内脏脂肪和腹部脂肪 。
这种锻炼方法包括短暂的剧烈运动，短暂的休息或低强度的训练。 它可以应用于力量训练，体重锻炼，有氧运动或全身循环。 典型的HIIT锻炼可以包括打pe，俯卧撑，高膝盖，木板起重器，登山者，跑步等。
吃脂肪燃烧脂肪
考虑改用生酮饮食，以在更短的时间内获得更快的结果。 这种饮食方式碳水化合物含量低，脂肪含量高 ，导致您的肝脏产生酮体作为燃料。 结果，您的身体进入 酮症 ，这是一种新陈代谢状态，您体内的能量来自储存的脂肪和酮而不是葡萄糖。
只要您坚持该计划，生酮饮食被认为是减肥并保持体重不变的有效方法。 根据《 国际环境研究与公共卫生杂志》 2014年2月的评论，经临床证明，它可抑制食欲，增加脂肪分解，提高代谢效率并防止新的脂肪细胞形成。
当心生酮饮食是非常限制性的。 大多数版本将碳水化合物每天限制为50克 ，将蛋白质限制为每天每千克体重1.5克。 通过减少碳水化合物，您不仅可以减少脂肪，而且可以减轻水重 。
每克糖原（人体在肝脏和肌肉中储存糖的形式）可容纳约3克水 。 因此，您可以通过减少每日的碳水化合物摄入量来获得更瘦的身材。
不要害怕吃脂肪 -饮食中，身体需要这些营养素来维持自身功能并正常运作。 补充单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 ，例如坚果，种子，金枪鱼，鲑鱼，鳄梨和特级初榨橄榄油中的脂肪。
减少碳水化合物并不困难。 交换土豆，大米，面食和其他淀粉，以获得多叶蔬菜。 使用椰子粉，杏仁粉或魔芋粉（一种带有淀粉球茎的草药）代替谷物粉。 用开水，柠檬水或不加糖的茶代替含糖饮料。 在低碳水化合物，高蛋白质的食物（如核桃，山核桃，杏仁，奶酪和煮鸡蛋）上吃零食。
冲洗掉多余的水
如上所述，某些食物和植物可以帮助您减轻体重。 例如， 荨麻被用作天然利尿剂已有数百年历史了。
根据美国植物理事会的说法，这种草药富含多酚，维生素，矿物质，类胡萝卜素和氨基酸。 该委员会报告说，在临床试验中，荨麻被证明可改善胰岛素反应和降低血糖水平 ，以及其他健康益处。
您可以根据自己的喜好用荨麻叶烹饪 ，也可以喝荨麻茶冲洗掉多余的水。 注意天然利尿剂可能会产生副作用或与某些药物发生相互作用。 此外，需要更多的研究来评估其安全性和效率。 谨慎使用它们，并事先咨询您的医生。
更好的选择是减少盐分 。 钠会保持水分，导致液体滞留。 最重要的是，过多的钠摄入会导致高血压，这可能会增加您发生心血管事件的风险。
