当您首次启动减肥运动计划时，看到体重秤向上移动或根本不移动可能会令人沮丧。 体重增加的一个原因可能是锻炼后的水分保持。 也可能有其他因素在起作用。
坚持日常锻炼，吃正确的食物，注意热量的摄入，您应该开始看到进步。 请记住，减轻体重的最佳方法不一定是体重秤上的数字。 同样，锻炼后的所有水分保留都是暂时的，这只是锻炼肌肉时过程的一部分。
肌肉积水的原因
根据克利夫兰诊所的说法，锻炼时，肌肉中会形成微裂痕，并且肌肉纤维周围可能会发炎。 在整个恢复阶段，您的身体可能会在肌肉周围保留水分。 基本上，肌液retention留是对微创伤的治愈反应。
锻炼后，由于身体变得更有效地为肌肉和其他组织供油，您可能还会遇到水分滞留的问题。 当您开始定期运动时，您的身体就会挂在更多的糖原上-糖原会转化成葡萄糖用作能源。 由于糖原存储在水中，因此这种身体过程会导致肌肉液滞留是正常的。
在开始例行锻炼后约一个月内，您的肌肉将变得更加习惯运动。 您的身体将需要较少的糖原来维持其能量水平，并且相关的肌肉液retention留应在一定程度上消散。
期待一些肌肉酸痛
运动后的水分保留部分与延迟发作的肌肉酸痛或DOMS有关。 这种疼痛是由于您的肌肉微泪所致。 特别是在进行任何新运动时，DOMS是肌肉恢复和生长过程的正常部分。
根据美国运动委员会的资料，DOMS发生在运动后约24至48小时。 但是，如果肌肉酸痛持续超过两三天，则可能表明您过度训练或有受伤的危险。
有几种不同的方法可以减少运动后的DOMS。 2018年4月 在《生理学前沿》上 发表的荟萃分析试图揭示最有效的恢复技术，包括主动恢复，按摩，紧身衣，浸泡，对比水疗法和冷冻疗法。
在尝试的方法中，按摩似乎是减少DOMS和减少疲劳感的最佳策略。 如果您没有时间或金钱来进行专业按摩，则可以使用泡沫滚动或自我按摩。 它也可能有助于减少运动后的水分滞留。
体重增加的其他原因
运动后保水只是您看到体重秤上的数字上升的可能原因之一。 另一个可能的解释可能是瘦肌肉的增加。 克利夫兰诊所解释说，也就是说，随着肌肉的增长，您可能会增加体重。 同时，您的身体正在努力减肥。
尽管由于身体对新的锻炼程序有所反应，可能会很难耐心，但请记住，此过程需要时间。 您没有在一夜之间增加多余的体重，也不会在一夜之间失去它们。 同样，肌肉不会立即生长-预计至少要花一两个月才能增加肌肉。
但是，按照常规进行，随着肌肉的增加，体重应该下降，并且应该开始看到体内脂肪的总体减少。 此外，Mayo诊所指出，增加瘦肌肉质量将使您的身体更有效地燃烧卡路里，即使在休息时也是如此。
不要依赖规模
贝勒医学院解释说，添加瘦肌肉会改变您的身体成分，因为肌肉组织占用的空间比脂肪少。 因此，尽管一磅等于一磅，但影响您外观的是该磅的分布。
从能够更轻松地穿上自己喜欢的牛仔裤的角度考虑它。 也许您并没有根据体重减轻很多体重，但是却增加了肌肉，身体变得更加紧致和紧凑。
因此，测量人体脂肪可能会比简单地按体重计更准确地描述您的健康状况。 一些体育馆和医疗办公室设有人体成分分析仪，可通过数字方式估算您的体内脂肪和瘦肌肉质量百分比。
您甚至可以购买家用秤，以估算您的身体成分。 还有一种卡尺方法，即使用小型钳状设备在人体各个部位进行皮褶测量。
确定身体脂肪的健康范围取决于您的年龄和性别。 女性的百分比高于男性，并且随着年龄的增长而增加。
例如，年龄在20至39岁之间的女性被认为处于21％至32％身体脂肪的健康范围内。 对于相同年龄的男性，这一比例为8％至19％。 与您的医生或健身教练合作，确定适合您的理想范围。
促进锻炼和恢复
除了锻炼后的水分保持以外，体重增加的另一个可能原因可能与您的饮食习惯有关。 即使您虔诚地锻炼身体，但如果您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，那么减肥工作不会有太大效果。
为了在减少脂肪的同时为您的锻炼和恢复提供动力，请饮食中富含瘦蛋白，全谷物，蔬菜，水果和健康脂肪。 营养与营养学学会为尝试锻炼肌肉的活跃人士推荐以下比例的丰富营养素：
- 蛋白质-大约10％至35％的总卡路里应来自瘦肉和奶制品，扁豆和某些谷物，例如藜麦。
- 碳水化合物-大约一半的卡路里应来自全谷物，低脂乳制品，水果和蔬菜。
- 脂肪-大约20％至35％的卡路里应来自对心脏有益的脂肪，例如特级初榨橄榄油，鳄梨，核桃和杏仁。
想在艰苦的锻炼后吃一顿丰盛的饭菜来“奖励自己”是很自然的。 但是，即使在锻炼后也要牢记目标。 这样一来，您可能会发现更容易选择适量的最健康食品，少吃些减肥食品。
