毫不掩饰的是，经常难以承受体重的困扰-如此之大，以至于您可能希望自己可以闭上眼睛，弹指并立即达到理想的体重。 尽管这种情况可能很有吸引力，但它并不健康。 尝试以稳定的速度减肥不仅更健康，而且还会增加保持新的健康体重的机会。
步骤1
设定在一周内减掉一到两磅的目标。 根据疾病控制与预防中心的数据，以这种速度，您每月将损失四到八磅，这是健康的减肥速度。 Hussman Fitness指出，每周减掉一到两磅，就需要每周产生3-5到7, 000卡路里的热量不足（消耗的卡路里少于燃烧的卡路里）。 通过增加运动并减少热量摄入可以达到这一不足。
第2步
采用锻炼方案，其中包括频繁的有氧运动和力量训练。 CDC指出，每周至少有氧运动300分钟，每周不少于两次力量训练，可以帮助您减轻体重。 如果可能，请选择方便或您喜欢的运动。 例如，如果您喜欢去健身房，可以通过举重来在跑步机或固定自行车和力量训练上朝有氧运动目标迈进。 在家里，进行慢跑或直排轮滑运动以进行有氧运动和体重锻炼，以进行力量训练。
第三步
减少每天的热量摄入，以增加出现热量不足的可能性。 美国运动委员会指出，成功减肥并阻止体重恢复的人中，绝大多数是通过饮食和运动来实现的，而不是通过一种或另一种方法来实现的。 减少卡路里消耗的方法包括不使用含酒精饮料，避免摄入反式脂肪含量高的食物以及全天少吃一顿饭。
小费
每天早晨称量自己的体重，并在日记中记录体重。 您不太可能会每天看到明显的体重变化，但是经常检查体重可以帮助您保持纪律，并注意任何会导致体重轻度增加的生活方式的变化。
警告
在进行大量运动和饮食变化之前，请先咨询您的医生。
