您要严格监控自己的份量，选择更健康的食物，并把握一切机会。 知道规模不是衡量这些变化影响的唯一方法。 您的身体会发出减肥的信号。 与其着迷于达到一定的“数字”，还可以利用自己的精力和健康状况来寻找开始减肥的线索。
你的衣服不合身
在饮食计划的前几天（随着您做出更健康的选择并减少加工食品，精制谷物和糖的摄入量），您就会失去水分。 这不仅显示在规模上，而且还减少了浮肿和腹胀，因此您的衣服悬挂更平稳，感觉更舒适。
您会发现牛仔裤更容易拉上拉链。 您甚至可能需要将皮带拉紧另一个缺口。 铅笔裙在您的臀部上可能不会紧绷。 甚至您的靴子也可能更容易滑过小腿。
您会看到镜子中的变化
没有人像你一样了解你的身体。 当您减轻体重时，您会在镜子中注意到更苗条的躯干，更小的臀部或更细长的手臂。 您甚至可能注意到脸颊的体积减少了。 您会在其他人之前看到这些变化，这没关系，因为您正在减肥以感觉更健康。
照片是减肥的另一个标志。 日常变化并不总是很明显，但请比较相隔数周的自拍照。 如果您减磅，您会发现您的脸苗条并且腹部萎缩。
日常活动变得更轻松
日常任务可以揭示您在减肥之旅中走了多远。 您会感到更轻便，并且能够做一些琐碎的杂事，例如将大量的洗衣物抬上楼梯或带孩子和宠物来接。 这些减轻体重的指标显示出健康饮食，适量食物和运动可以提供的现实生活中的积极影响。
减肥可改善健康指标
您可能还会注意到体内脂肪百分比的变化。 使用某些健身中心所使用的专业秤来进行检查，或者由专业人士使用皮褶卡尺在将数字插入方程式之前捏住各个部位。 当您的体内脂肪减少时，即使您穿上肌肉会使体重秤显示出最低的体重降低，您也会失去脂肪。 肌肉比脂肪更健康，组织更紧密，因此您会感觉更好。
卷尺可以进一步确认您已经减轻了体重。 测量腰部，上臂和大腿等部位，看它们是否在收缩。 例如，当腰部收缩时，您就知道自己失去了腹部脂肪，这是一种特别危险的脂肪，聚集在内部器官周围并释放出炎症性化合物。 如果您是男性，则希望将腰部收缩到40英寸以下，如果是女性，则将腰部收缩到35英寸以下。
