肌腱：基本身体成分
很有可能，您对身体的运动部位没有太多的考虑。 当您执行日常工作时，肌肉会帮助您的脚和腿推动您前进。 您的手和手臂可以书写，抓住物体，做饭和吃零食以及弹钢琴。
一般而言，您的身体运转得像油脂充足的机器。 根据哈佛医学院的说法，您的肌腱使您无数的身体运动成为可能。 肌腱是柔性的绳状组织结构，将您的肌肉和骨骼连接在一起。 当您的关节之一移动时，肌肉的能量就会转移到肌腱上。 反过来，肌腱在邻近的特定骨骼上施加力。
在理想的世界中，您的肌腱不会承受过大的压力，也不会感到烦躁或痛苦。 他们也永远不会发炎或受伤。 理想情况下，您将能够整天编织，打字，打壁球，投掷棒球或揉面包，而不会感到筋疲力尽。
肌腱：受伤和发炎
克里夫兰诊所解释说，实际上，这些重要的身体部位可能因多种原因而发炎或发炎。 肌腱炎（或肌腱炎）是此病的医学术语。
无论是慢性的还是急性的，这种令人讨厌的疾病都可能是由意外伤害引起的。 但是，肌腱炎通常是由进行某种类型的重复活动或任务引起的，例如擦洗，绘画，木工和园艺。 如果您从事高尔夫，网球或滑雪等运动，则可能熟悉基于运动的反复性肌腱炎。
不幸的是，肌腱炎还有其他一些危险因素。 如果您超过40岁，则您的肌腱可能会失去一些弹性，并且容易撕裂。 如果您正在治疗类风湿性关节炎，血液疾病或肾脏疾病，则肌肉可能会变得虚弱。 姿势不良以及某些药物也可能导致肌腱炎。
如果您不幸遭受肌腱炎，可能会在受影响的肌腱周围感到疼痛。 疼痛可以逐渐发展，也可以突然发生。 如果不解决，可能会限制您的灵活性和运动范围。
肌腱损伤的治疗方法
英国骨与关节外科编辑学会 在其2017年7月版中指出，如果您的一根腱确实受伤了，您应该期待很长的康复时间。 不幸的是，当今可用的大多数医学治疗方案都未能显着增强肌腱修复。 实际上，手术通常是必要的，近30％的患者需要手术治疗。
最近，研究人员对非标准治疗方法产生了兴趣。 然而，对肌腱老化的潜在机制缺乏了解阻碍了该领域的任何实际进展。
科学家指出，肌腱中含有一种干细胞，由于其再生特性而受到越来越多的关注。 公认的肌腱修复策略包括将干细胞和其他生长因子引入受伤部位。
基于动物的先进组织工程研究产生了令人鼓舞的结果，这些结果最终可能会应用于人类。 然而，缺乏足够的干细胞和可用的支架位点大大限制了该领域的进展。 尽管如此，研究人员认为这些实验方法值得进一步探讨。
如何加强肌腱
自然地，您要避免可能造成筋疲力尽并可能影响您的生活质量的痛苦的肌腱损伤。 为了保持肌腱健康并最大程度降低痛苦伤害的风险，圣玛丽医疗中心建议您为每次锻炼做好身体准备。
首先，请考虑您的总体身体状况和运动能力。 无论您是恢复剧烈的体育锻炼，还是刚开始锻炼身体，都应慢慢开始。 随着您的身体越来越有效地处理体育活动的需求，节奏会逐渐加快。
假设您已经准备好参加Zumba课或高能量椭圆运动。 Mayo诊所建议您从结构化的热身会议开始。
简而言之，有必要通过向肌肉输送更多血液并提高体温来改善心血管系统的能力。 有效的热身运动可以减少运动后的受伤风险并降低肌肉酸痛。
运动结束后，圣玛丽医疗中心注意到，进行一些轻松的伸展运动，有助于保持肌肉的刚度。 另外，通过全面的肌肉强化计划补充您的有氧锻炼。 较强的肌肉可促进更好的关节完整性，并且不易受伤。
为避免肌腱（和整个身体）受到不必要的压力，请保持体重在健康范围内。 如果您需要减轻体重，将全面的有氧运动与力量训练相结合可以帮助您减轻多余的体重。
韧带的结构和功能
美国国家医学图书馆解释说，韧带是结缔组织，可以采取多种形式。 富含超强胶原纤维，它们在您的身体中以不同的形状和大小出现。 这些组织可能像绳子，各种大小的带子甚至弓形。
多功能韧带也有多种用途。 有时，它们通过物理上将自己的骨头连接到骨头的末端或稳定相邻的关节来链接两个骨头。 无论哪种方式，骨骼都基本上固定在适当的位置，因此它们不能采取可能导致脱臼的不自然姿势。
相比之下，一些韧带并不是远程连接到骨骼，而是负责将内部器官保持在适当的位置。 例如，韧带可确保女性子宫保持正确的骨盆方向。
在腹腔内，韧带将胃，肠和肝牢固地固定在正确的位置。 由于这些组织还可以包含细腻的腺管或血管，因此必须保持静止不动。 这种稳定性有助于确保其中的易碎结构不会扭曲，弯曲或撕裂。
享受这些强化韧带的食物
自然，您想保持韧带和肌腱健康。 为了帮助这些及其他结缔组织生长和成长，美国国家脊柱健康基金会建议您在饮食中添加富含胶原蛋白的食物。 首先，食用鱼类，例如鲑鱼和鲭鱼，这些鱼类塞满了宝贵的Omega-3脂肪酸。
另一类伟大的韧带强化食品包括含硫的十字花科蔬菜。 例子包括西兰花，抱子甘蓝，卷心菜，花椰菜，萝卜和羽衣甘蓝。 一些洋葱类蔬菜，例如洋葱和大蒜，也含有有用的硫。 鸡蛋，家禽和鱼是其他易于获取的硫源。
要获得维生素A，请在杏子，菠菜，红薯和西葫芦以及其他水果和蔬菜中加满。 从猕猴桃，橙子，草莓，柠檬，番石榴，木瓜和菠萝等美味水果中获取维生素C。 红辣椒和青椒也含有维生素C。
富含锰的食物有助于您的肌腱和韧带的完整性。 这些强化韧带的食物包括全谷物，坚果和种子，豆类和绿叶蔬菜。
除了这种名副其实的植物性食品外，骨汤因其潜在的关节健康和骨骼健康益处而受到越来越多的关注。 尽管可以用碎屑制成骨汤，但在一些杂货店也可以买到。
无论来源如何，已知骨汤都含有大量的胶原蛋白。 这种有益物质还包含多种有用的矿物质和氨基酸。
据说骨汤可以保护，改善和增强人体的结缔组织健康。 但是，由于许多研究表明骨肉汤对胶原蛋白的产生和整体骨骼健康几乎没有影响，因此这些说法尚有争议。 此发现是由于您的身体无法吸收骨汤中所含的大多数胶原蛋白。
