每个人都有一个问题区域-您希望身体上的那个位置更大或更小或更长时间或更牢固。 如果您的脖子胖乎乎的话，您可能很想知道答案是肯定的，有可能会流失脖子上的脂肪 。 虽然您不能专门针对脖子，但是如果您失去了体内的全部脂肪，其中的一些脂肪将来自您的脖子。
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您可以通过锻炼和饮食控制卡路里的饮食来减少颈部脂肪，就像从身体其他部位失去脂肪一样。
颈部脂肪储存
颈部脂肪和下巴脂肪与您身体上的任何其他脂肪没有区别。 由于卡路里过多，您的身体从无法储存在脂肪细胞中的食物中吸收了能量。
有些人倾向于将脂肪储存在臀部或腹部，而另一些人则将脂肪堆积在脖子上。 如果颈部脂肪过多，您的身体其他部位也会携带过多的脂肪。 但是，当您看着自己时，颈部脂肪通常更明显，因为它靠近面部区域。
减少斑点的神话
也许您已经读过一些文章，建议您进行针对性的锻炼，例如伸出下巴或在下巴或胸部之间挤压网球。 不要为此而倒下！ 尽管这些运动可能有助于增强脖子和下巴的肌肉，但它们并不会帮助您减掉脂肪。
脂肪储存能量。 如果您想看到颈部的大小明显减少，则必须让身体燃烧储存的能量。 不幸的是，一旦您的身体处于燃烧脂肪的状态，您就无法告诉它首先从哪个部位摄取脂肪。 您必须降低总脂肪含量。
您可能会先在手臂或腹部看到脂肪流失，然后才是颈部脂肪流失。 可能需要比您希望看到结果更长的时间。 但是请放心，如果您遵守自己的颈部脂肪燃烧计划，您将得到回报。 好处是，除了脖子更苗条之外，您的腹部，大腿和臀部也更苗条。
燃脂模式
燃烧颈部脂肪和下巴脂肪需要您的身体从存储脂肪转变为燃烧脂肪。 尽管脂肪减少涉及许多因素，包括您的基因，激素，年龄，性别，医疗状况和药物，但基本概念是您必须停止消耗比身体每天所需更多的卡路里 。
实际上，您必须始终消耗比您的身体更少的卡路里，才能在您的脖子和身体的其他部位看到明显的减脂效果。 这就是所谓的热量不足 。 当您不再为身体提供超出其所需能量的能量时，它将停止储存脂肪并开始燃烧脂肪。
创建卡路里不足
陷入这种赤字只有两种方法： 少食多运动 。 吃正确的食物并进行足够的体育锻炼将迫使您的身体释放一些多余的脂肪，其中一些会是颈部脂肪。
您需要产生多少卡路里赤字取决于您当前的卡路里摄入量和减肥所需的卡路里，这取决于您的年龄，性别和活动水平。
颈部脂肪损失的卡路里
您可以通过首先确定您的静息代谢率（RMR）来算出每天应该消耗多少卡路里来减少颈部脂肪，该代谢率是您的身体仅存在，消化，呼吸等所消耗的卡路里数。 根据Mark P. Kelly博士的说法， Mifflin-St Jeor方程是无需科学的 量热测试 即可获得的最准确的估计值：
男性： 9.99 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm）– 4.92 x年龄+ 5
女性： 9.99 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm）– 4.92 x年龄– 161
例如，如果您是35岁的女性，体重135磅，身高5英尺5英寸（167厘米），则您的RMR为1, 320。 接下来，您需要找出支持运动水平所需的额外卡路里。 您可以使用当前的活动水平，然后重新计算是否增加活动水平来燃烧更多的卡路里。
您可以通过将RMR乘以活动因子来找到此数字：
- 久坐：您从事办公桌工作，几乎没有运动— 1.2
- 轻度运动：您每周进行一到三天的轻运动/运动-1.375
- 适度运动：您每周进行三到五天进行中等运动/运动-1.55
- * 非常活跃：* 您每周六至七天大力运动或参加体育运动-1.725
- * 极度活跃：* 您每天都大力运动或参加体育运动，而您从事的体力劳动为1.9
确定您的卡路里需求
假设您发现自己的RMR为1, 320，并且您处于中等活动状态。 这意味着您 维持体重所需 的卡路里为每天2, 046卡路里。 为了减肥，您需要吃的东西少于这个量。
根据Mayo诊所的资料，如果您每天造成约500至1, 000卡路里的热量不足，则每周可能损失约1-2磅脂肪。 但是，如果您是女性，则不应摄入低于1200卡路里的热量；如果是男性，则不应摄入低于1500卡路里的热量，哈佛健康出版社建议。
吃正确的食物
饮食与饮食多少同样重要。 如果您食用大量加工的，含糖的，脂肪的和快餐食品，您将发现几乎不可能保持日常的卡路里需求并失去脂肪。 这些食物热量高而营养素低。 根据2016年《敞开心Heart》的一篇文章，它们还可能以使您难以控制食欲的方式影响您的血糖和激素。
营养食品将使您的工作轻松很多。 它们还可以使您有更多的精力锻炼身体并大致踢屁股，并且可以改善您的整体健康状况。 因此，您不仅拥有梦想的苗条脖子，而且罹患心脏病，2型糖尿病和某些癌症的风险也会降低。 这是双赢。
增加您的摄入量：
- 鸡肉，鱼，瘦肉，鸡蛋和豆类中的瘦蛋白
- 水果，蔬菜和全谷物的纤维
- 坚果和种子，橄榄油和鳄梨中的健康脂肪
减少或消除这些食物：
- 薯片，椒盐脆饼，饼干
- 糖果
- 焙烤食品
- 苏打水和其他甜味饮料
- 精制谷物，例如白米饭，白面包和白面食
- 肥肉
- 油炸食品
- 快餐
- 冷冻餐
- 高热量冰沙
- 含糖谷物
- 甜味酸奶
站起来动起来
不，颈部运动不会带您到任何地方，但是定期运动整个身体会产生奇迹。 如前所述，您的每日卡路里需求取决于您的运动水平，因此您需要确保达到该水平，以免增加颈部脂肪。
要保持中等强度的运动，您应该努力达到Health.gov每周为150分钟的中等强度有氧运动进行的《美国人身体活动指南》中建议的最低活动指南。 这意味着每周三到五天进行轻快的步行，中等速度的自行车骑行，休闲游泳或进行主动型瑜伽（如vinyasa或电动瑜伽）。 您还可以进行更激烈的活动，例如更快的骑自行车或上山骑自行车或徒步旅行，跑步和慢跑，以及每周游泳75分钟的单圈游泳。 为了获得更大的收益，请将您的每周目标提高到300分钟的中等运动或150分钟的剧烈运动。
体力活动指南还建议每周进行两次全身力量训练。 力量训练可帮助您建立瘦肌肉，从长远来看，它可以帮助您减少颈部脂肪。 这是因为增加肌肉质量会增加RMR，因此您会全天消耗更多卡路里。 您可以进行举重 练习 ，例如下蹲和俯卧撑，或者在健身房使用举重 。 挑战自己和自己的肌肉，随着自己变得更强壮，继续增加程序难度。
