注册营养师塔米·弗林（Tammi Flynn）声称，每天只吃一个苹果可能会使医生远离，但每天只吃三个苹果可以帮助您减轻体重。 她说，弗林制定了一项每天3颗苹果的饮食计划，可以帮助您在12周内平均减少17磅。 根据营养与营养学学院的发言人和注册营养师Bonnie Taub-Dix的说法，每天3颗苹果的饮食具有一些指导原则，可以对任何饮食计划有所帮助。 开始任何体重管理程序之前，请先咨询您的医生。
饮食背景
每天吃3颗苹果的饮食起源于华盛顿州韦纳奇的一家健身房，弗林曾在这里担任营养总监，私人教练和小组培训教练。 弗林（Flynn）向患有减肥的客户建议，她应该在每餐之前吃一个苹果，并在两餐之间使用苹果作为零食。 据报道，这名妇女一周减少了近2磅。 弗林（Flynn）将节食方法扩展到体育馆的一个程序中，她声称在那里观察到了类似的结果。 2005年，弗林在她的书中提出了该计划的详细信息：“每天3个苹果计划：您永久性脂肪减少的基础”。
基本准则
最初的计划只涉及在日常饮食之前先吃一个苹果，但现在每天3个苹果的饮食包括饮食指南和运动方案。 该计划的追随者被指示要消耗低脂，高蛋白的膳食，这些膳食每天的卡路里摄入量为1200至2500卡路里，具体取决于减肥目标。 典型的一天的菜单可能包括早餐时使用的奶酪和蔬菜煎蛋卷，午餐时使用全麦通心粉加酱汁，晚餐时则使用鲑鱼色拉和蛋白质奶昔和酸奶作为零食。 节食者每天还进行心血管，伸展运动和体重训练。
好处和缺点
每天3个苹果的饮食增加了追随者对新鲜农产品和瘦肉蛋白质的摄入量，并养成了经常运动的习惯，而无需购买昂贵的膳食补充剂或设备。 SunSentinel.com的作家劳拉·凯利（Laura Kelly）在2008年尝试了一个星期的饮食，并说她对弗林（Flynn）的书中提供的饮食计划并不感到饿。 但是，她确实发现很难每天进行锻炼。 在该计划持续的整个12周中，节食者可能还会厌倦每天吃三个或更多苹果。
科学研究
2009年发表在医学杂志“食欲”上的一项研究证实了每天3颗苹果饮食的前提。 与不先吃苹果的受试者相比，饭前吃了整个苹果的成年人所消耗的卡路里要少15％。 这可能是由于苹果中含有大量可溶和不溶性纤维，可帮助您充饱并保持更长的饱腹感。 此外，2012年“肥胖症”的一项研究确定，食用更多的可溶性纤维与脂肪存储的减少有关。 吃三个皮完整的小苹果将提供3克可溶性纤维。
