在清晨的旋风中准备出门时，可能很难找到时间来享用您可能想要吃的照片般完美的健康早餐，但是早餐不必花哨就能帮助您减轻体重。 燕麦片仅需几分钟即可融合在一起，是您和家人控制体重的理想之选。 普通燕麦片卡路里含量低，纤维含量高，这是一种成功的组合，可帮助您减少多余的体重。
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燕麦粥是早餐食品中的一种极好的补充，它的高纤维，低脂肪和低卡路里含量可以帮助您减轻体重。
燕麦粥的热量
燕麦粥的奶油味和粘在肋骨上的质地使它看起来像是一种放纵的食物，但实际上卡路里含量相对较低。 根据美国农业部的数据，一杯普通的燕麦片和速溶燕麦制成的煮熟的燕麦片含有159卡路里，这些卡路里来自27克碳水化合物，5克蛋白质和3克脂肪。
不过要当心调味，预包装的燕麦片。 美国农业部（USDA）指出，一包领先的商业化制备的苹果肉桂燕麦片在小份量中含有157卡路里，很可能使您在早晨中段感到饥饿。 克制的味燕麦片所含的卡路里几乎是普通燕麦片的6倍。
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燕麦纤维和减肥
燕麦片的主要减肥功效来自其纤维含量。 尽管纤维是一种碳水化合物，但它不会像其他类型的碳水化合物一样分解成糖。 相反，它吸收水以占用您的胃部空间，这也有助于抵抗便秘。
根据哈佛健康出版社的说法，每天摄取30克纤维可以使您减肥。 它还具有其他好处，包括降低血压，可以保护心脏健康。
一杯煮熟的燕麦片含4克纤维，占30克目标的13％。 据维克森林浸信会医学中心称，这种纤维中的一些来自可溶性纤维，这种形式特别适合对抗腹部脂肪。
其他减肥好处
燕麦粥作为减肥食品的声誉不仅仅是嗡嗡声-有证据表明，早餐吃燕麦粥可以帮助您减轻体重。 2015年《营养与代谢年鉴》上的一项研究比较了燕麦片和玉米片，以了解更多燕麦片有助于减肥的潜力。 该研究的作者为36个研究对象（玉米片或燕麦片）喂饱了食物（其中一半超重，另一半瘦），以研究每种谷物如何影响食欲。
他们发现，早餐吃燕麦片的人吃饱了会更长久，而午餐时吃的人比吃玉米片的人少。 这些结果在超重测试对象中尤其明显，这表明如果您想达到健康的体重，燕麦片可能特别好。 但是，由于这项研究仅研究了几十个人，因此需要更多的研究来确切了解燕麦片的帮助。
还有一些证据表明，燕麦片可以为孩子们减轻体重。 2015年发表在《食品与营养研究》上的一项为期10年的研究发现，吃燕麦片的孩子比不吃燕麦片的孩子更容易保持健康的体重，总体饮食质量更高。 虽然这并不意味着燕麦片就可以直接对抗儿童肥胖症，但它确实将燕麦片作为健康饮食的一部分。
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装扮您的燕麦早餐
通过使用健康的混搭，避免单调，并使燕麦片对孩子更友好。 在燕麦片上撒上切碎的苹果，梨或少量浆果等水果，可以增加自然甜味，同时还可以增加膳食中的纤维含量。
将燕麦片与南瓜泥，南瓜派香料和少量切碎的山核桃混合在一起，使燕麦片看起来像一种享受。 或在燕麦上加无糖苹果酱和少许肉桂粉，制成“苹果派”燕麦片。 尝试不同的质地以保持燕麦片的趣味性。
周末有一些额外的烹饪时间时，可以去吃烤钢切碎的燕麦，或者通过将燕麦在冰箱中过夜浸泡在杏仁奶中制成“隔夜燕麦”，以享用不需要早做的快速早餐。
