肌肉中乳酸的堆积会导致您在运动后感到酸痛。 乳酸是糖原转化为能量的废物，会在人体缺氧时积聚。 这主要发生在无氧运动中，例如举重或冲刺，不习惯的剧烈运动，或者在有氧运动中过度劳累。 定期锻炼身体可以使其适应氧气需求。 随着时间的流逝，更少的乳酸会在您的肌肉中形成。 通过轻度活动和静态拉伸来降温可消除多余的乳酸。
步骤1
经常锻炼。 每周进行有氧运动和力量训练。 每天要进行20到30分钟的有氧运动，例如散步，划船，慢跑或有氧舞蹈，并且每周至少进行两次20分钟的举重。 与仅偶尔锻炼相比，通过定期锻炼会减少过量的乳酸。
第2步
锻炼结束后冷静下来。 游泳时，应缓慢进行恢复性游泳。 力量行走，慢跑或举重后，请缓慢行走。 冷静五分钟，或者直到您的心率恢复正常。 冷静下来可以消除肌肉中的乳酸。
第三步
执行静态拉伸。 冷却后，执行静态拉伸。 尽可能伸展并保持伸展，伸展您一直在使用的肌肉。 例如，将一只脚放在长凳上，从腰部倾斜。 握住您的脚或尽可能靠近并保持该姿势，以慢速计数10。这会拉长腿筋。 静态伸展运动可以消除肌肉中多余的乳酸。
小费
检查有氧运动时您可以舒适地讲话。 如果气喘吁吁，就意味着您正在做厌氧运动，并且肌肉会产生更多的乳酸。 伸展时不要弹跳。 用泻盐洗澡可帮助缓解肌肉酸痛。
警告
有关任何医疗问题，请咨询您的医生。 如果您不运动，请从慢速运动程序开始。
