现代美容标准通常会强调乳房的大小-但是，正如许多有天赋的女性可以告诉您的那样，与您的身体比例成比例的乳房过大可能会带来不便，甚至使您完全痛苦。 您可以使用运动来减小乳房的大小，但是只能减小到一定程度，这对每个女人来说都是不同的。 最终，乳房的大小取决于许多因素，包括遗传因素，过去的怀孕，激素水平以及乳房中结缔组织和乳腺组织的数量。
小费
您的乳房中含有大量的脂肪（脂肪）组织，因此，如果您进行足够的运动，它们中的脂肪量将会减少-并且它们会变小。 但是，许多其他因素，包括遗传因素，过去的怀孕和激素水平也会影响您的乳房大小。
减脂减斑
尽管运动会改变您体内的总脂肪百分比，从而影响您的乳房大小，但您无法针对乳房中的脂肪。 减少脂肪的想法不过是一个神话。 正如您无法真正控制身体在何处添加脂肪一样，您也无法控制脂肪的来源-两者均由多种因素决定，包括遗传和激素水平。
但是，如果您进行足够的运动以减少整个身体的脂肪，那么它最终就会从您想要针对的身体任何部位脱落-在这种情况下，就是胸部。 减少体内脂肪的诀窍是造成卡路里不足，或燃烧的卡路里超过摄入的卡路里。
锻炼是建立这种赤字的重要组成部分。 锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多，但通过将运动与健康的饮食相结合，您将获得最佳效果。 国家体重控制注册局的调查结果证实了这一点，该结果表明，大多数参与者都结合使用运动和健康饮食来帮助他们减轻体重并保持体重。
大乳房锻炼
如果您正在尝试减肥以减少大乳房，那可能会让您感到痛苦不堪22。 锻炼得越多，伤害就越大，但为了减少体内脂肪，您确实需要锻炼。
锻炼带来的痛苦不在您的脑海中。 无支撑的运动几乎可以使您的乳房朝任何方向运动，并且随着您从步行等影响较小的锻炼转向跑步等影响较大的锻炼，运动量会急剧增加。
根据发表在 《身体活动与健康 》 杂志上的 2015年4月的一项研究，对于17％的受调查女性而言，乳房，尤其是乳房疼痛和过度乳房运动造成的尴尬，是身体活动的障碍。 支撑乳房运动的最佳解决方案是运动胸罩。
大多数运动胸罩使用压缩或封装（或两者结合使用）来支撑乳房。 如果您的胸围比较大，则可能会最习惯使用包囊或包囊与压缩相结合的胸罩。 另外，包封胸罩还可以为您提供更自然的乳房形状，而减少了大多数压缩运动胸罩产生的“ uniboob”形状。
小费
有了优质的运动文胸，大部分支撑来自乐队，而不是肩带。 但是这些带子仍然可以伸到您的肩膀上，因此大多数为容纳较大的乳房而制作的运动胸罩也将配有宽大的带衬垫肩带，以减少不适感。
运动以减少乳房大小
良好的首要目标是美国卫生与公共服务部建议的保持良好身体健康的身体活动量，即每周进行150分钟的中等强度运动。 这相当于每周五天每天进行大约30分钟的中等运动。
为了减少体内多余的脂肪，您可能需要进行更多的体育锻炼，但这是一个不错的起点。 从那里开始，您可以逐渐增加锻炼时间，频率或强度，直到开始看到想要的结果为止。
小费
如果您是大乳房，那么高强度的运动（例如跑步和有氧运动）可能会因引起乳房运动而感到痛苦。 尽管好的运动胸罩可以起到很大的帮助作用，但是低冲击力的锻炼对减肥也非常有效。
不要害怕研究低影响力的运动，例如步行，骑自行车，游泳，交谊舞和在椭圆机上跑步。
健康饮食以减脂
您的饮食方式可能会对您的身体成分或身体中携带的脂肪产生巨大影响。 如果您真的很想减少乳房中可能携带的多余脂肪，那么如果您将体育锻炼与健康饮食相结合，将会获得最佳效果，并且会感觉更好。
首先使用美国卫生与公共服务部估算的卡路里需求表，根据您的年龄，性别和身体活动程度来粗略估算每天应摄入多少卡路里。 接下来，请遵循《饮食指南》的关键建议，以获取健康饮食，使您的身体保持活跃所需的燃料。
这些包括：
- 着重于吃大量五颜六色的水果和蔬菜以及高纤维全谷物。
- 限制乳制品中的脂肪摄入。
- 吃高质量的蛋白质，包括海鲜，瘦肉，鸡蛋，豆类，坚果和种子。
- 限制摄入不健康的饱和脂肪，反式脂肪，添加的糖和添加的钠。
如果使用运动来减小乳房尺寸没有产生效果，或者没有产生足够的效果，则您可能是手术减少乳房的候选人。 您和您的医生将共同决定哪种方法最适合您的需求。
肥胖可能是减少乳房手术的禁忌症。 此外，不可能准确预测体重减轻对乳房形状和大小的影响。 因此，即使以后可能会进行减胸手术，您的医生也可能建议您先尝试运动以减少乳房脂肪。
