您可能听说过肩袖肌肉。 肩s下肌是形成肩袖的四块肌肉之一。 它起源于肩cap骨的前表面，并插入肱骨的顶部-上臂骨。 肩cap下肌与其他肩袖肌一起移动并稳定肩关节。 肩cap下肌的伸展有助于保持肌肉的柔韧性，确保肩关节在运动范围内自由移动，并有助于防止不良姿势。
1.热身
从一些动态伸展运动开始，以热身，放松并让您的肩关节进行全方位的运动。
怎么做：向前倾斜，将一只手放在表面上，另一只手臂自由地悬在身体旁边。 向前和向后摆动该手臂，然后左右摆动，最后以圆周运动摆动。 每只手臂进行15至20次这些动作。 这些动态的伸展运动可以作用于三角肌的所有三个头部，以及肩，下肌，棘上肌和腕下肌。 肩上肌，小腿下肌和小畸形是其他肩袖肌。
2.对抗姿势失衡
根据ExRx.net，短而紧的肩sub下和胸膜可能会导致长时间的肩g带，并且将肩膀向前拉。 用门s肩下肌伸展纠正这种姿势不平衡。
如何做：站在开着的门前，弯曲肘部，将前臂内侧平放在墙上。 保持上臂与地板大致平行。 用您的远腿步入门口，向前铰接臀部，然后将前臂轻轻推向墙壁。 您应该在肩膀前部和上胸部感到绷紧。 保持姿势20到30秒，然后放松。 重复两次； 然后换胳膊。
3.提高肩膀的灵活性
肩cap下的松紧可能使您的手臂很难从身体上旋转出来，这种运动称为外向旋转。 根据ExRx.net，肩s下的松紧会增加进行肩膀外转远离身体中心线的运动时受伤的风险。 这些包括佩奇dec苍蝇和颈后杠铃卧推等练习。 扫帚肩sub下肌的伸展增加了灵活性，减少了肩部受伤的风险。
操作方法：用左手垂直站立并保持扫帚。 将右手放在扫帚的顶端，然后向后轻轻推以将左臂向后伸展。 保持20到30秒，每只手臂重复3次。 您应该在肩膀前部感觉到伸张。
4.毛巾肩s下伸展
毛巾肩s下肌的伸展也可以改善肩s下肌的柔韧性。
如何做：用右手握住一条大毛巾的一端，伸到右肩上。 用左手将毛巾的另一端放在背后。 慢慢抬起右手的头顶，让左手向上滑动。 您应该在肩膀和胸前感到舒展。 保持20到30秒，重复3次。
