您可能穿的衣服很小，看上去对朋友来说却很苗条，但是在这些小巧的衣服下面，您缺乏肌肉，而且拥有大量的脂肪。 这种情况俗称“瘦胖”，或者在医学文献中被称为“正常体重肥胖”，可能会对健康产生严重影响。 许多人只是看自己的围长，体重指数或体重秤上的数字来确定自己的体重是否健康。 如果您苗条或体重正常，但中部脂肪过多，则罹患心血管疾病，代谢综合症和炎症的风险较高。
胃重过重是个问题
胃部重量过大的问题在于，它所携带的是最不健康的脂肪。 腹部脂肪被称为“内脏”脂肪，位于腹腔深处，似乎具有生物活性。 它就像独立的内分泌器官一样，会产生对您的健康产生负面影响的化合物。
内脏脂肪释放出称为“细胞因子”的化学物质，会增加您患心脏病的风险。 梅奥诊所（Mayo Clinic）于2010年在《欧洲心脏杂志》上发表的研究中发现，正常体重肥胖与男女心血管疾病发病率高发有关，尤其可能增加女性因心血管并发症死亡的风险。 2014年发表在《心血管疾病进展》上的一项研究证实，与其他类型的脂肪分布相比，患有冠心病但体重正常且腹部脂肪的患者死亡风险最高。
那些脂肪稀薄的人还显示出细胞因子标志物，提示其在以后的生活中变得肥胖或发展为代谢综合征的机会更高，代谢综合征是一系列症状，例如高血压，高血糖和罹患2型糖尿病的风险增加。 这些发现发表在2007年《美国临床营养杂志》上。
腹部脂肪稀薄的身体很常见
要知道，拥有丰满的肚子和纤细的身材的人并不孤单。 据《华尔街日报》报道，梅奥诊所的研究人员估计，多达3000万美国人可能属于瘦身脂肪类别，甚至没有意识到其健康风险。
尽管问题普遍存在，但要确定健康的身体仍然是根据体重而不是身体组成或脂肪分布。 由于您并非肥胖症患者，医生可能不会自动筛查您是否患有心血管疾病或代谢综合症，因此您可能不得不询问您是否担心自己的病情。
饮食以减少胃脂肪
苗条的身材意味着您没有在吃太多卡路里，因为您没有在增加体重。 但是，您放入体内的卡路里质量可能不如预期的健康。 吃太多加工食品，包括包装食品，谷物棒，烘焙食品和快餐，以及酒精会导致您的腹部隆起。
在每顿饭和小吃中都添加新鲜蔬菜，例如在早餐时在煎蛋卷中放入胡椒粉，在午餐时吃大沙拉，在小吃中加鹰嘴豆泥切成小块的蔬菜以及在晚餐时蒸熟的蔬菜，以清理饮食习惯。 尽量避免在某些包装食品和油炸快餐食品中发现反式脂肪以及饱和脂肪。 选择冷水鱼，坚果，种子，鳄梨和不饱和油中发现的更健康的脂肪来源。 尽量减少精制碳水化合物的摄入-糙米代替白面食或百吉饼上的100％全麦面包-以及精制糖。
运动以保持瘦身和减少胃脂肪
幸运的是，胃脂肪对运动反应灵敏。 苗条的人仍然需要锻炼，即使您不想减肥。 正确的锻炼方法将帮助您将肌肉放在框架上并改善整体身体成分，这不仅可以增进健康，而且还可以使您看起来更好。
在您的日常活动中包括每周定期的体重训练。 疾病控制与预防中心的指导原则是，至少要进行一次八到十二次重复练习，以解决每个主要群体每周进行两次的练习，这样您才能上手。 随着数周的前进，您会感到更强壮，增加体重并增加重量。 重量训练可以帮助您建立肌肉，进而帮助您的身体燃烧更多的脂肪，看起来更健美。
高强度间歇训练也可以帮助您燃烧脂肪。 这种类型的运动涉及快速的高强度运动爆发和短暂的休息-例如30秒交替的短跑和30秒的步行。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一篇论文指出，这种运动似乎比简单的稳态活动（例如快步走半小时）燃烧脂肪更有效。这也是一种更先进的运动方法- -如果您是有氧运动的新手，请在健身房里花几周的时间来改善自己的健康状况，然后再进行间隔训练。
