根据户外产业协会的统计，大约有8600万美国人骑自行车，其中40％的成年人。 骑自行车可以提供医疗和社会福利，例如改善心血管健康，控制体重和增强家庭联系。 如果您正在寻找低影响的运动，骑自行车也很有吸引力。 但是，它可能导致受伤，例如小腿肌肉拉伤。
什么是拉小腿肌肉？
诸如拉伤或拉伤小腿肌肉等软组织损伤是常见的自行车损伤类型。 小腿肌肉群包括三块肌肉-腓肠肌，比目鱼肌和plant肌。 小腿肌肉拉伤最常影响腓肠肌。 当肌肉过度拉伸或流泪时，它们就会发生。
原因和风险因素
多种因素可导致小腿肌肉劳损，包括肌肉无力，不适当的热身和一天中骑自行车过多。 骑自行车时的形式或技巧也会引起小腿拉伤，例如，如果脚朝上，并且小腿肌肉在最低的骑车位置过度伸展。 肌肉紧绷，寒冷的天气和疲劳也是小腿肌肉劳损的原因。
自行车适合性，技巧和抵抗力
确保正确安装自行车可以减少拉小腿肌肉的风险。 座椅应处于正确的高度，以免踩踏时小腿肌肉过度伸展。 当您骑自行车时，脚应该指向前方，而不是向上。 另外，以可以管理的阻力或档位骑行。 如果齿轮太高，则必须用力用力向下踩，并可能会过度屈伸或拉伤小腿肌肉。
肌肉保护
伸展小腿肌肉有助于增加柔韧性并防止肌肉拉伤。 在伸展小腿肌肉之前，请务必热身，方法是缓慢步行或骑自行车约5至10分钟。 要开始简单的小腿伸展运动，请双手放在墙上站立。 右膝盖稍微弯曲，将左腿向后伸展，然后将脚跟压入地板。 保持拉伸15到30秒。 返回起始位置，并用另一条腿重复。 重复伸展双腿。
治疗
初次受伤时，用RICE治疗小腿到中度的小腿肌肉拉伤-休息，冰，压迫和抬高。 骑自行车休息片刻，直到疼痛和肿胀消退。 每天大约四次在小腿上冰15至20分钟。 尽可能保持双腿抬高。 三到五天后，您可以开始加热以加快愈合过程。 一旦您不再遭受急性疼痛，就开始轻柔伸展约10秒钟，每天四到六次。 如果您遇到小腿淤青或小腿肌肉肿胀等症状，则可能是严重或三级拉伤。 尽快就医。
