俯卧撑，卧推，套头衫和哑铃飞走都可以锻炼胸部的胸肌。 认为这些练习会融化您的胸部脂肪，这是一种减少斑点的幻觉。 尽管它们可以锻炼您的肌肉，使您的新陈代谢得到充分的提升，但您仍然需要做有氧运动。 这种重复性运动会燃烧整个身体的脂肪。 跑步是一种有氧运动，可以通过激烈的锻炼来提高自己的速度。
步骤1
跑步前要拉伸，以免受伤。 完成一组动态伸展，使您的身体反复运动。 包括伸展动作，如交替的脚趾触碰，腿部摆动，侧弯，手臂交叉，侧弓步和高膝盖。 动态拉伸模拟跑步过程中涉及的运动，它们有助于降低肌肉受伤的风险。
第2步
花五到十分钟进行轻微的热身。 步行两分钟，然后慢慢增加步伐，进行轻度慢跑，然后进行中度慢跑。 这将使血液流到您的肌肉，并进一步防止您受伤。
第三步
尽可能快地运行20秒。 稍微向前倾斜，保持身体直立，用力抽动手臂，每次大步走开时，用力甩开脚掌。 通过抽动手臂，可以激发胸部的肌肉纤维。
步骤4
20秒后，请降低恢复阶段的速度。 以慢速慢跑40秒，然后再次冲刺20秒。 继续来回交替30分钟。 这种训练不仅消耗大量卡路里，还可以使您的新陈代谢持续数小时。
第5步
轻轻冷却一下即可完成锻炼，使您的心率缓慢恢复到运动前的水平。 缓慢地慢跑两到三分钟，然后轻轻地慢跑一到两分钟，然后步行一到两分钟。
小费
除了在冲刺之间慢跑之外，您还可以选择完全休息。 冲刺的时间也是可调的。 您不必遵循20秒和40秒的示例。 只需确保将工作与恢复的比例设为1到2。 例如，如果您冲刺10秒钟，请休息20秒钟。
警告
短跑训练是有利的，但也非常激烈。 在尝试这种锻炼之前，请先征得医生的许可。
