重力是您生活中必不可少的部分，但是您可以在没有某些不幸影响的情况下做到这一点。 随着年龄的增长，皮肤的弹性会减弱，乳房的重量会使它们变得比以前更不活跃。 此外，怀孕，体重增加或减轻体重可能会损害您的乳房。 除了整形外科手术外，虽然没有魔术弹，但您可以进行锻炼来增强胸部，背部和核心肌肉，从而使乳房看起来更隆起。
小费
运动不能收紧松弛的皮肤，但可以使乳房略微抬起。
乳房解剖101
乳房主要由脂肪组织组成。 它们还包含充满 小叶的小叶 ，称为 小叶 ，可产生用于护理的牛奶。 尽管乳房中没有肌肉组织，但乳房正下方有肌肉组织。
据整形外科医生Gary Burton，MD，LLC说，随着乳房随着体重增加和怀孕而变大，然后随着体重减轻和分娩而变小，覆盖乳房的皮肤易于拉伸。 频繁的体重增加和减少会给皮肤带来压力并影响其弹性。 发生这种情况时，乳房会下垂。
运动会有所帮助吗？
答案是肯定的。 这取决于您进行哪种运动以及它如何影响您的身体组成。 不幸的是， 减肥会增加乳房的下垂性，因为您会失去一些乳房的体积。 体重增加实际上可以使您的乳房更饱满和紧实，因为多余的脂肪会填满皮肤。
但这并不意味着如果您超重，就不应该减肥。 超重对您的健康有很多影响，为了更丰满的乳房，您不应该忽视。 此外，与减肥相比，整体减肥的外观所产生的影响要大得多。
乳房下的肌肉
乳房下面的肌肉被称为 胸肌 。 胸骨区域从锁骨延伸到肋骨，包括四块独立的肌肉：
- 胸大肌
- 小胸大肌
- 前锯肌
- 锁骨下
与所有骨骼肌一样，您可以通过阻力训练使这些肌肉变大。 这不会影响乳房组织或皮肤，但是大小和色调的增加会稍微改变乳房的外观。
下垂乳房练习
任何针对胸部肌肉的运动都会帮助胸部下垂。 锻炼中最常见的锻炼包括：
- 俯卧撑 -这些都很容易在任何地方进行，并且很容易针对任何人的健身水平进行修改。 您可以从墙壁俯卧撑开始，用手在长凳上进行俯卧撑，然后再转向膝盖俯卧撑，最后到传统的俯卧撑。
- 卧推—在转为卧推之前，最好掌握俯卧撑。 将卧推视为更高级的俯卧撑。 当您准备就绪时，请从轻量级开始，并确保使用正确的技术，因为卧推可能会增加PEC和肩部受伤的风险。
- 哑铃苍蝇 -锻炼身体的多样性很重要，而苍蝇则通过横向运动使事物向上运动。 与胸部按压相比，此举所需的重量要少得多，但您仍会感到灼痛。
通过所有这些锻炼，当肌肉缩短时，请真正专注于在锻炼的离心阶段收缩胸肌 。
其他需要加强的肌肉
胸部肌肉运动应作为针对所有肌肉群（包括肩膀，手臂，背部，腹部和腿部）的整体锻炼的一部分。 健美的身体可以为您的整体外观带来奇迹，并且可以使您的乳房感觉更好。
此外，背部和核心的肌肉也可以改善乳房的外观。 懒散的姿势会使乳房看起来垂悬得比其低。 纠正不良姿势可以在举起乳房方面产生很大的不同。
对于上背部 ，请进行脸部拉扯，行和纬度下拉。 专心将肩shoulder骨拉在一起。 对于核心肌肉 ，腹板，自行车，俄罗斯人的弯曲动作和超人是必不可少的练习。
良好姿势的重要性
站在镜子前练习放松，然后前后拉动肩膀。 很容易看出，良好的姿势可以使您的乳房看起来更加紧致。
除了在健身房进行锻炼外，还要确保一整天都在锻炼良好的姿势 。 当您坐在办公桌前时，请注意并弯腰姿势。 用符合人体工学原理的椅子代替办公桌椅，以改善您的身体位置。
另外，请注意，正如NHS指出的那样，您不要背平站立并且骨盆会藏在下面。 长时间坐着会导致这种 “弯腰” 姿势。 无论您遇到什么姿势挑战，经常起床并以良好的姿势进行简短的步行都可以帮助纠正问题，并让您的乳房明显抬起。
投资优质文胸
根据整形外科医生Mark Deuber博士的说法，大多数女性没有合适的胸罩。 除了练习和姿势矫正外， 合身的支撑性文胸还可以显着改善乳房外观。
许多女性不知道自己的胸罩尺寸正确无误，这会导致胸部隆起，戳戳，挖出皮带，或者胸罩太大而无法提供足够的支撑。 这就是为什么要花钱才能由专业人员安装。
Deuber博士警告说，尽管您可能会想购买额外 支撑力 的 超级支撑 胸罩，但这实际上会削弱乳房下方的胸肌。 他还说，舒适性和合身性不应该因为风格而受到损害。 您可能会喜欢蕾丝，漂亮的胸罩，但是如果不合适，就不会给您您想要的外观。
