私人教练兼乔纳森·乔丹健身公司（Jonathan Jordan Fitness）创始人乔纳森·乔丹（Jonathan Jordan）说，过去几年来，高强度运动（如HIIT和CrossFit）一直是健身界的宠儿。 但是最近，越来越多的人开始接受完全相反的锻炼方式，即“慢健身”。
这绝不是一个新概念，但是由于大量疲惫，汗流bodies背的身体正在寻求脱离Orangetheory和SoulCycle课堂的人，这已成为一种复兴。
与其花点时间冲刺，不如去远足。 或者，您可能实际上会减慢每个举重代表的速度，以另一种方式使肌肉疲劳。 “这就像我们在幼儿园读到的'乌龟和野兔'，”科罗拉多州凯利表演与健康中心的体育心理学顾问兼私人教练杰奎琳·凯利说。
缓慢而稳定地运动可能会帮助您赢得健身比赛。
高强度锻炼不足之处
跳上高强度潮流没有什么错。 这些类型的锻炼已证明可以燃烧脂肪，增强耐力并改善您的整体运动表现，而这只是常规体育锻炼的一小部分时间。
但是问题在于，每次辛苦地锻炼都会导致受伤和倦怠。 凯利说：“运动就是压力。压力既有好压力也有坏压力，但是如果你把自己推得太远，运动就会成为一种不良压力。”
“一旦压力变大，这就是我们听到的所有其他事情：您恢复得不够快，睡眠不足，皮质醇水平过高以及您看不到想要的结果。”
乔丹说，如果您过度训练，HIIT会适得其反，并导致诸如保留脂肪，疲劳，效率低下的免疫系统和伤害之类的事情。 因此，每次锻炼都将其杀死不仅是不安全的，而且可能无法使您更接近目标。
放慢速度的好处
Kelly说，慢健身在您摔倒后更容易开始，更容易维护和更容易恢复。 毕竟，您不必花很多时间就可以动动自己在附近进行30分钟的步伐，而不必花很多时间去炸破一系列的粗pe。
而且，根据您在健身旅途中的位置，进行更轻松的活动可能更可行。 2016年发表在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志上的一项研究发现，每周行走约11英里可改善患有糖尿病前期人群的血糖水平，几乎与剧烈运动，饮食和减肥方案相当。
在某些情况下，较慢的锻炼会有优势，因为以较低的强度进行锻炼会使您处于有氧状态，与无氧运动相比，燃烧脂肪的百分比更高。 2012年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，久坐不动的超重男性每天通过运动燃烧约300卡路里的热量，在13周后与每天通过运动燃烧600卡路里的人群失去的体重相同。
研究人员怀疑后一组最终会进食和坐更多，这很可能是因为他们已经筋疲力尽了。 另一方面，那些花费一半时间锻炼并消耗一半卡路里的人则全天保持活跃。
乔丹亲眼目睹了慢健身的好处。 为了消除顽固的腹部脂肪，他每周要进行几次短跑训练。 他说：“我掉进了HIIT陷阱。” “我的身体已经习惯了这种压力，因此达到了平稳状态。”
直到他改用跑步机在跑步机上稍微倾斜一下，连续八周，每周两到三次，他才找到成功。 最初，他担心挑战性较小的锻炼会浪费时间，但最终却损失了三磅的体内脂肪。
缓慢的方法也可以应用于力量训练。 凯利（Kelly）建议花整整四秒钟的时间来抬起每个二头肌的卷曲，然后以相同的速度降低。 她说：“您不仅可以使肌肉更多地收缩，还可以减少受伤的机会，并且可以更清楚自己在做什么。”
这种更注意的状态（尤其是在外面的时候）可以减轻压力，并使您的心情更好。 2017年发表在《 PLOS ONE》杂志上的一项研究发现，与花时间坐在室内或跑步机上的人相比，在户外远足可以显着增强研究参与者的精神，减少疲劳和焦虑感。
如何让慢健身为您服务
乔丹说，很多人遇到的问题是陷入日常工作中-例如，击打同一台椭圆机，并在数分钟之内付出相同的努力，持续数月。
您最好关闭电源。 乔丹说，尝试跳上划船机或举重，以使事情保持兴奋，同时增加心率。
良好的经验法则是在锻炼过程中感到不舒服，并增加每周几次锻炼的时间和距离，因此仍然具有挑战性，凯利说。
慢健身的缺点
要注意的是：以较低的强度进行锻炼意味着您可能需要更长的时间才能看到结果。 凯利说：“您减肥的速度会快吗？可能不会像做高强度运动时那样快。” 但是，凯利（Kelly）希望您最终会看到相同的结果，并预测您将能够保持更长的时间（再次有“乌龟和兔子”的比喻）。
与健康和健身中的许多事情一样，平衡是关键。 凯利说：“当然，仍然有很多日子和时间可以去做一些更激烈的事情。”
但归根结底，“强度较低的人受伤更少，寿命更长，”凯利说。
你怎么看？
您更喜欢短时间的高强度锻炼，还是更长的更专注的锻炼？ 还是将其混合？ 您是否喜欢这种慢健身方法？ 你会尝试吗？ 还是您致力于高强度锻炼？ 在下面的评论中让我们知道！
