拥有一种可以让您随心所欲地进食的新陈代谢虽然很好，但是却又不会获得一盎司的能量，但是我们大多数人在遗传上都不那么幸运。 基础代谢率或BMR是衡量一整天躺在床上会消耗多少卡路里的指标，而这部分取决于您的遗传，不能改变。 其他一些影响代谢率的因素仍在您的掌控之中，因此您可以稍微提高BMR。 但是，通过增加运动量来增加总体卡路里消耗，您将获得更多结果。
影响基础代谢率的因素
遗传因素在基础代谢率中起着重要作用。 有些人是“节能的”。 它们在休息时消耗的卡路里更少，当人类不得不狩猎并收集生存所需的每一种卡路里时，这是有益的。 但是在当今社会，大多数人都能轻松获得所需的卡路里，缓慢而“有效”的新陈代谢只会使您增加体重。 性别在新陈代谢中也起作用，并且男性的BMR往往比女性高。
建立肌肉质量
提高BMR的最有效方法之一就是增加肌肉质量。 Len Kravitz博士写道，肌肉组织是人体中代谢最活跃的组织，肌肉中旧蛋白质的分解和新蛋白质的合成大约占静息代谢率的五分之一。 为新墨西哥大学。 这远远超过了脂肪的新陈代谢率，后者平均每天仅对您的静止代谢贡献5％。
结果，获得肌肉组织可以帮助您在框架上堆积更多的代谢活跃瘦肉，即使您在休息时，也会增加卡路里消耗。 为此，您需要积极参与力量训练。 包括两到三项力量训练，可以锻炼身体中每个主要的肌肉群。 另外，力量训练有助于防止或抵消随着年龄增长而造成的肌肉损失，因此可以使基础代谢保持更长的时间。
吃足够的卡路里
虽然严格限制卡路里摄入量似乎是快速减磅的好方法，但它可能会对您的新陈代谢产生负面影响。 当您减少卡路里摄入量以抵抗减肥时，自然会减少新陈代谢。 这对我们远古的祖先是一个好处-当食物短缺时，它们的新陈代谢会减慢以避免饥饿-但是这也意味着当您减少卡路里过多时，由于体重降低，您将很难减肥代谢。
通过将男性的卡路里摄入量保持在至少1800卡路里，女性的卡路里至少保持在1200卡路里，可以避免这种半饥饿状态以及随之而来的低基础代谢率。
通过选择某些食物，您还将获得轻微的代谢促进作用。 例如，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化。 因此，高蛋白饮食会使您在消化过程中燃烧更多的卡路里，从而增加您一天的总卡路里消耗。 并选择高纤维碳水化合物的来源，例如豆类，蔬菜，水果和全谷物。 这些富含纤维的碳水化合物比大米等精制出租车更难分解，因此您在消化过程中会燃烧更多的卡路里。
改善卡路里消耗的更好方法
虽然基础代谢率确实会影响您减肥的难易程度，但衡量您的活动代谢率（考虑到您的运动水平）一天中实际上燃烧了多少卡路里就更重要了。 当您尝试减肥时，您每天要比活跃的代谢率少吃500卡路里的热量，从而每周减掉一磅。 您的基础代谢率不会直接纳入方程式。
增加整体卡路里消耗的最简单方法是增加运动量。 除了进行力量训练外，还应将心血管锻炼（如跑步，快步走或游泳）纳入日常锻炼中。 如果您已经在练习有氧运动，则可以通过增加锻炼强度或添加高强度间歇训练，短暂的高强度间歇训练以及低强度恢复来改善整体卡路里消耗。 这些训练方法不仅可以帮助您在锻炼过程中燃烧更多的卡路里，而且还可以增加运动后的氧气消耗量或EPOC，这可以在锻炼后最多两天增加卡路里消耗。
