美国心脏协会解释说，将甘油三酸酯降低至每分升150毫克以下可以大大降低您以后生活中出现心脏病的风险。 定期运动并改变饮食，减少饮酒，加工过的垃圾食品和烟草。 您不会在一夜之间达到最佳甘油三酸酯水平，但是通过改变生活方式，您可以在几个月内迅速开始降低甘油三酸酯。
活跃起来
运动是降低甘油三酸酯最快的方法之一。 进行更多的运动甚至可以提高您的高密度脂蛋白，而这种好胆固醇可以降低总胆固醇。 通过经常锻炼，每次绑好鞋带时，您都将朝着正确的方向迈出一步。 这并不意味着您必须每天晚上去健身房，而要专注于更加活跃，尤其是在您久坐的时候。 罗切斯特大学医学中心报告说，即使在一周中的大多数日子中每天快走30分钟，也会有所帮助。 另外，运动可以帮助您燃烧卡路里来减轻体重，进一步帮助您减少甘油三酸酯。 但是，如果您不熟悉运动，则首先需要获得医生的许可。
减少不良脂肪
减少饮食中的饱和脂肪和反式脂肪。 这些有害的脂肪会升高甘油三酸酯以及低密度脂蛋白（一种会阻塞动脉的有害胆固醇）。 通过保持饱和脂肪摄入量少于卡路里的7％，反式脂肪含量少于卡路里的1％，您将可以降低甘油三酸酯和总体胆固醇水平。 美国心脏协会（American Heart Association）表示，每天的饮食热量为2, 000卡路里，您不应含有超过15克的饱和脂肪和2克的反式脂肪。
获取更多的好脂肪
并非所有的脂肪都对您的甘油三酸酯水平有害。 如果您减少脂肪并消耗更多的碳水化合物，则实际上可以增加甘油三酸酯。 您的饮食中需要含有大量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，尤其是omega-3s（一种多不饱和脂肪）。 橄榄油，鳄梨，低芥酸菜子油，坚果和种子只是您应食用的一些食物，以获取更多的单和多不饱和脂肪。 您将从富含脂肪的鱼类（鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼和鲑鱼）和亚麻籽中获得omega-3。 脂肪应占您卡路里的25％至35％，以实现最佳心脏健康，其中单和多不饱和脂肪占您摄入的大部分。 美国心脏协会指出，每天摄入2000卡路里的热量，目标是56到78克。
考虑药物
如果您的甘油三酸酯过高（每分升超过500毫克），医生可能会建议您服用降低其含量的药物，尤其是在运动量不大的情况下。 您可以服用浓烟酸（一种B族维生素）来降低甘油三酸酯并使总胆固醇降至安全范围。 但是，您将需要使用各种处方，因为非处方烟酸可能不是正确的剂量。 您的医生还建议您服用omega-3补充剂，以减少总胆固醇之外的甘油三酸酯。 贝特类药物是要考虑的另一种药物。 它们的主要功能是降低您的甘油三酸酯，尽管它们有时也会同时改善HDL和LDL胆固醇的含量。
