啊，全能的凯格尔。 被吹捧为妇女可以改善性生活（以及整体阴道健康）的最佳运动。 尽管许多女性开始不用道具进行凯吉尔运动，但有些人继续使用阴道球来增加抵抗力，并使运动更具挑战性。
其他妇女使用凯格尔球来刺激阴道或增加性刺激。 但是，由于它们已插入您的阴道，因此在开始之前了解如何使用凯吉尔球很重要。 这是入门的四个基本步骤，以及在插入它们时可以执行的五个Kegel变体。
什么是凯格尔球？
Kegel球（也称为Ben Wa球，Geisha球或Kegel鸡蛋）是小型加重装置，可以帮助增强女性的阴道和骨盆底肌肉。 强大的骨盆底肌肉有助于防止尿失禁和大便失禁。
尽管许多人对凯格尔球或阴道卵发誓（最著名的是格温妮丝·帕特洛），但它们并不是万能的神奇卵。 一些专家建议使用凯吉尔球来增强您的骨盆底肌肉，而其他人则以对您和您的伴侣增强性唤起的能力发誓。
您需要做一些研究才能找到最适合您的球。 请记住，您不能只是将任何小球贴在阴道内就可以安全。 您需要购买专门为此类型使用的产品。 由于这些球有多种重量，因此您可以控制运动的舒适度和强度。 理想情况下，您将希望从轻便开始，并随着对球的熟悉而向上移动。
某些凯格尔球的一个不错的特点是，它们带有一组重量范围的球（如图片中的球）。 如果您刚接触该产品或您的骨盆肌肉无力，则可能要从最小的球（重量最轻）开始，然后逐步进行不同的重量训练。
文化性别学家Carol Queen博士说，在选择使用某种东西来锻炼这些肌肉时，要考虑三个主要方面：
- 物料的制造材料。 其中大多数具有对人体安全的无孔有机硅涂层，这是内部使用的最安全的材料之一。
- 相关但略有不同的是，该物品是否由易碎材料制成？ 锋利/抓痒/易碎是禁忌（因为，哎哟！）。
- 在与他们一起运动/玩耍时，用户能否轻松地将其删除？ 与ben wa ball之类的物品不同，大多数此类物品都具有硅树脂“细绳”以简化操作。
如何使用凯格尔球
第1步：学习控制PC肌肉
隔离您的耻骨球（PC）肌肉。 这是您的Kegel球练习将起作用的肌肉。 仿佛试图阻止尿流中流一样移动。 您收缩的肌肉是PC肌肉。
这是您在练习时将要执行的动作。 感觉就像向着后腰挤压或拉动骨盆底肌肉。 或者，您可以通过将手指放在阴道中并向下挤压直到感觉到PC肌肉绷紧来找到该肌肉。
步骤2：插入Kegel球
找到一个舒适的放松姿势，例如坐着，站立或躺下，然后将Kegel球轻轻推入您的阴道开口。 完全停下来就停下来； 不要将它们按在阴道后部或子宫颈附近。 并确保您仍然可以访问字符串或手柄以将其拉出。 在练习姿势时，合上双腿以保持双腿就位。
步骤3：用于Kegels或前戏
如果您严格使用凯格尔运动球，可以将一个或多个凯格尔球插入您的阴道，然后开始收紧和释放骨盆底肌肉。 建议您在熟悉常规Kegels（无球）后使用球。 将球作为凯格尔练习的高级工具。
如果您使用凯格尔球来获得性快感，则可以在预期与伴侣见面之前几个小时插入球。 这可以帮助您增加前戏的唤醒力。 您也可以要求伴侣在前戏中为您插入球。 为了获得最大的收益，请先将其放置一段时间，然后再将其移除以进行穿透性。
步骤4：移除Kegel球
用一根手指伸入阴道，在第一个球的后面，然后向下拉，轻轻地移开Kegel球。 或者，您可以轻轻拉动电源线以将其拉出。 只要确保您完全放松并且不拉紧任何骨盆肌肉即可。
凯格尔球用完后，请用温水和非常温和的肥皂清洗。 冲洗干净，确保清除所有肥皂残留物，因为肥皂会刺激脆弱的阴道组织。
凯吉尔妇女运动
凯格斯（Kegels）是医生向女性建议的一种锻炼方法，有助于在怀孕期间和之后增强骨盆底肌肉。 要进行凯格尔运动，您首先要确定您的骨盆底肌肉。 下次去洗手间时，请停止中途排尿。 您使用的肌肉是骨盆底肌肉。
医学，OB / GYN的詹·甘特（Jen Gunter）是《阴道圣经》（The Vagina Bible）的作者，他说骨盆底运动可以治疗尿失禁和骨盆器官脱垂。 “有些女性发现故意收缩骨盆底可以帮助她们（性生活），因此，如果您能更好地控制骨盆底，这可能会有所帮助，但否则这些练习不会神奇地改变您的性生活。”
冈特还说，女性不需要骨盆底重量，这是凯格尔球的医学术语。 她解释说：“它们是加强骨盆底运动的一种方法，但它们的表现并不比骨盆底运动（Kegel锻炼）好。”
一旦知道如何收紧骨盆底肌肉，就可以在任何地方，任何时间进行凯格尔运动。 首先，收紧并保持骨盆底五秒钟，然后松开。 您可以根据需要重复多次。
节省大量女性时间的一个秘诀是，在商店里排队或者是在停车灯下做凯格尔斯。 如果选择使用Kegel球，则可以在插入球后尝试以下五个练习。
1.凯格尔斯躺着
2.坐姿凯格尔收缩
坐着，双腿保持闭合。 隔离PC肌肉，并用它来回移动球。 如果最初您无法来回移动球，请集中精力挤压球并保持几秒钟，然后放松几秒钟。 每天进行10次，每次3次，进行这些凯格尔练习。
3.站立的凯格尔运动
执行站立运动。 站立训练利用球的重量和重力来使您的PC肌肉锻炼。 站立，双脚分开与肩同宽。
用PC肌肉将球固定在阴道中。 如果您停止收缩PC肌肉，则球会掉出来。 每天执行三次此练习，每次都要练习以将球保持在更长的位置。
4.凯格斯蹲着
执行下蹲运动。 蹲坐运动结合了坐姿和站立姿势的元素。 脚尽量分开。 稍微弯曲膝盖，以轻松蹲下。
用您的PC肌肉将Kegel球固定到位并来回移动它们。 深蹲，使运动更具挑战性。
5.凯格尔运动演练
在日常活动中使用球。 这类似于站立练习。 做家务，短暂散步或洗个澡时，用PC肌肉将球固定到位。 确保您有足够的力量将球固定在适当的位置，以免在潜在的尴尬时刻掉线。
凯吉尔行使福利
1.支撑身体的其他部位
如果正确且一致地完成手术，凯格斯将支持子宫，膀胱，小肠和直肠。
2.怀孕期间加强骨盆底
怀孕时进行Kegel锻炼有助于保持骨盆底肌肉强壮。 这可能使分娩更容易。 此外，在怀孕期间持续进行这些操作有助于减少膀胱控制问题和痔疮。
3.加强分娩后的骨盆底
在怀孕和分娩期间，您的骨盆底肌肉会跳动。 在怀孕后的锻炼计划中加入Kegel锻炼可以帮助加快使这些肌肉恢复力量的过程。 这可以帮助促进会阴愈合并增强膀胱控制。
4.可能有助于改善性健康
凯格尔运动可以帮助改善您的性健康。 如果您在性交时遇到任何疼痛，练习凯格尔斯可以帮助放松阴道肌肉，增加流向阴道的血液，并提高阴道口气和润滑能力。 由于它们有助于阴道音调，因此您可能还会注意到性唤起或性高潮增加。
