仅仅因为您正在休假，就不必放弃健康的饮食计划，锻炼或个人健康。 The Fit Traveler网站的创建者Christine Fenner和旅游和健身博客的创建者Skuli Palmason认为，在一个新地方保持健康是了解当地文化和人的绝妙方式。 找出当地人工作的地方，参观附近的农贸市场，并在心爱的神圣地方打坐。 如果您保持灵活开放的态度，那么您将从旅游者变成健康的世界公民。 在下一张幻灯片中，我们提供了一些有用的提示。
仅仅因为您正在休假，就不必放弃健康的饮食计划，锻炼或个人健康。 The Fit Traveler网站的创建者Christine Fenner和旅游和健身博客的创建者Skuli Palmason认为，在一个新地方保持健康是了解当地文化和人的绝妙方式。 找出当地人工作的地方，参观附近的农贸市场，并在心爱的神圣地方打坐。 如果您保持灵活开放的态度，那么您将从旅游者变成健康的世界公民。 在下一张幻灯片中，我们提供了一些有用的提示。
1.开始之前
出行经常涉及长时间坐飞机几个小时。 训练员Skuli Palmason说，您可以通过在过道里走几步来保持循环运动。 如果您不能走路，请进行每小时一次的坐姿锻炼-弯曲脚趾，滚动脚踝，挤压臀部，小腿抬高。 帕尔马森建议：“运动不仅可以减少血液凝结的风险，而且还可以使您恢复活力，阻碍僵硬并保持较高的智力。”
出行经常涉及长时间坐飞机几个小时。 训练员Skuli Palmason说，您可以通过在过道里走几步来保持循环运动。 如果您不能走路，请进行每小时一次的坐姿锻炼-弯曲脚趾，滚动脚踝，挤压臀部，小腿抬高。 帕尔马森建议：“运动不仅可以减少血液凝结的风险，而且还可以使您恢复活力，阻碍僵硬并保持较高的智力。”
2.战斗时差
如果您要长途旅行，请在离开前逐步调整睡眠方式，避免时差。 私人教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说，如果您是向东飞行，则比平常要早一个小时睡一个星期，然后再出发。 如果您要向西飞行，请在一个小时后移动就寝时间。 如果到达目的地时仍是白天，请走到外面，尽可能多地走动，直到晚上天黑之前都不能入睡。 帕尔马森指出：“太阳会告诉你的身体产生更少的催眠激素，并且你的内部时钟会更快地调整。” 还要使您的身体适应目的地的进餐时间。 例如，如果您是中午到达，但您的生物钟是在上午6点，则吃午餐而不是早餐。
如果您要长途旅行，请在离开前逐步调整睡眠方式，避免时差。 私人教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说，如果您是向东飞行，则比平常要早一个小时睡一个星期，然后再出发。 如果您要向西飞行，请在一个小时后移动就寝时间。 如果到达目的地时仍是白天，请走到外面，尽可能多地走动，直到晚上天黑之前都不能入睡。 帕尔马森指出：“太阳会告诉你的身体产生更少的催眠激素，并且你的内部时钟会更快地调整。” 还要使您的身体适应目的地的进餐时间。 例如，如果您是中午到达，但您的生物钟是在上午6点，则吃午餐而不是早餐。
3.保持水分
旅行和健身博主斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说，飞机因干燥，陈旧的空气而臭名昭著，这会引起头痛，口干和皮肤干燥。 喝大量的水，避免在飞机上喝酒-这是一种利尿剂，会使脱水变得更糟。 培训师克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）喜欢在旅行中携带一瓶水。 芬纳说：“我可以把它空空一空，然后装满对方。” 她指出，多喝水可以“给你能量，预防头痛，减轻便秘”。 帕尔马森补充说，研究您的目的地以了解自来水是否可以安全饮用。 如果不是，请格外小心所消耗的冰块和液体。
旅行和健身博主斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说，飞机因干燥，陈旧的空气而臭名昭著，这会引起头痛，口干和皮肤干燥。 喝大量的水，避免在飞机上喝酒-这是一种利尿剂，会使脱水变得更糟。 培训师克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）喜欢在旅行中携带一瓶水。 芬纳说：“我可以把它空空一空，然后装满对方。” 她指出，多喝水可以“给你能量，预防头痛，减轻便秘”。 帕尔马森补充说，研究您的目的地以了解自来水是否可以安全饮用。 如果不是，请格外小心所消耗的冰块和液体。
4.做好准备
您永远都不知道什么时候可能会晒伤，膝盖刮擦或胃部不适。 旅行和健身博主克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）总是打包药品和盥洗用品，包括防晒霜，抗酸剂和止痛药。 芬纳补充说：“我总是带一小袋西梅，或者在当地的杂货店买它们。” “它们是天然的便秘缓解剂。” 疾病预防控制中心敦促旅行者研究其目的地的健康状况。 根据您要去的地方，您可能需要携带疟疾药，抗组胺药，驱虫剂或水净化片剂。 切记将随身携带的处方药放好，并带上处方的通用名称。 疾病预防控制中心还建议与美国大使馆或领事馆联系，以确保您的药物被允许携带。
信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社您永远都不知道什么时候可能会晒伤，膝盖刮擦或胃部不适。 旅行和健身博主克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）总是打包药品和盥洗用品，包括防晒霜，抗酸剂和止痛药。 芬纳补充说：“我总是带一小袋西梅，或者在当地的杂货店买它们。” “它们是天然的便秘缓解剂。” 疾病预防控制中心敦促旅行者研究其目的地的健康状况。 根据您要去的地方，您可能需要携带疟疾药，抗组胺药，驱虫剂或水净化片剂。 切记将随身携带的处方药放好，并带上处方的通用名称。 疾病预防控制中心还建议与美国大使馆或领事馆联系，以确保您的药物被允许携带。
5.步行
培训师Skuli Palmason说，虽然观光巴士和出租车可能很方便，但步行前往您计划去的景点更好。 帕尔马森指出：“您可以省钱并燃烧一些额外的卡路里。” “您可能会迷路，但与目的地无处不在，您将以完全不同的方式看到目的地。” 步行还可以为您提供更深的文化体验，并使您与孤立的汽车中可能会错过的人和地方保持联系。 如果遇到其他挑战，请携带计步器并推动自己达到日常目标。 但是，在陌生的城市中行走时要小心。 请与您的酒店员工或可信赖的当地人核实，以确保您不会冒险进入不安全的区域，并携带适当的地图，手机或GPS以及紧急联系信息。
图片来源：Jeremy Maude / Photodisc / Getty Images培训师Skuli Palmason说，虽然观光巴士和出租车可能很方便，但步行前往您计划去的景点更好。 帕尔马森指出：“您可以省钱并燃烧一些额外的卡路里。” “您可能会迷路，但与目的地无处不在，您将以完全不同的方式看到目的地。” 步行还可以为您提供更深的文化体验，并使您与孤立的汽车中可能会错过的人和地方保持联系。 如果遇到其他挑战，请携带计步器并推动自己达到日常目标。 但是，在陌生的城市中行走时要小心。 请与您的酒店员工或可信赖的当地人核实，以确保您不会冒险进入不安全的区域，并携带适当的地图，手机或GPS以及紧急联系信息。
6.有氧运动
由于许多目的地都提供体育锻炼，因此在假期保持活跃常常非常容易。 教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说：“只要做有趣的事情！爬上那座山，骑自行车游览，冲浪，游泳，远足。” 《健身旅行者》网站的克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）喜欢以结合了观光与运动的晨跑开始访问。 芬纳回忆说：“当我在肯塔基州路易斯维尔时，我去了历史悠久的地区奔跑。我沿着所有你甚至都不能开车驶过的街道走去，然后我看到了路易斯维尔的所有历史遗迹。”
图片来源：Mike Powell / Digital Vision / Getty Images由于许多目的地都提供体育锻炼，因此在假期保持活跃常常非常容易。 教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说：“只要做有趣的事情！爬上那座山，骑自行车游览，冲浪，游泳，远足。” 《健身旅行者》网站的克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）喜欢以结合了观光与运动的晨跑开始访问。 芬纳回忆说：“当我在肯塔基州路易斯维尔时，我去了历史悠久的地区奔跑。我沿着所有你甚至都不能开车驶过的街道走去，然后我看到了路易斯维尔的所有历史遗迹。”
7.找到一个健身房
没有理由仅仅因为您不在家而停止锻炼。 离开之前，请在目的地研究体育馆，看看是否可以获得短期通行证。 克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说，您的家乡体育馆甚至可能属于一个国家或国际团体，可以让您进入世界各地的体育馆。 她补充说，如果您喜欢参加某种类型的课程，请在您的目的地搜索相似的课程。 培训师Skuli Palmason建议：“度假时可能很难保持日常活动，但是如果您除了吃喝玩乐以外什么都没做，要恢复自己的日常活动要困难得多。”
图片来源：nPine / nPine / Getty Images没有理由仅仅因为您不在家而停止锻炼。 离开之前，请在目的地研究体育馆，看看是否可以获得短期通行证。 克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说，您的家乡体育馆甚至可能属于一个国家或国际团体，可以让您进入世界各地的体育馆。 她补充说，如果您喜欢参加某种类型的课程，请在您的目的地搜索相似的课程。 培训师Skuli Palmason建议：“度假时可能很难保持日常活动，但是如果您除了吃喝玩乐以外什么都没做，要恢复自己的日常活动要困难得多。”
8.创建一个健身房
如果无法前往目的地的体育馆，请在酒店房间内创建自己的迷你健身房。 教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）建议包装阻力带，跳绳，水重物或其他轻型设备。 您还可以在Internet上找到健身视频，并在计算机前锻炼身体，或者在旅行瑜伽垫上做日光浴。 Palmason建议，通过设定目标来挑战自己，例如每隔一天进行一次增强锻炼，以增加假期。
信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社如果无法前往目的地的体育馆，请在酒店房间内创建自己的迷你健身房。 教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）建议包装阻力带，跳绳，水重物或其他轻型设备。 您还可以在Internet上找到健身视频，并在计算机前锻炼身体，或者在旅行瑜伽垫上做日光浴。 Palmason建议，通过设定目标来挑战自己，例如每隔一天进行一次增强锻炼，以增加假期。
9.像当地人一样锻炼
博客作者克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说，在旅行中从事体育锻炼是向当地人学习的好方法。 她建议，如果您在澳大利亚并且看板球比赛，请与球员聊天并询问是否可以参加。 如果您冬天在威斯康星州，请尝试穿雪鞋或越野滑雪。 芬纳敦促说：“做点让你有些害怕的事情。” “当我在澳大利亚的时候，我曾尝试用绳降法降落到峡谷。” 研究您的目的地，看看是否可以加入本地5K。 她补充说，对其进行培训将使您在比赛当天一直保持活跃。 培训师Skuli Palmason建议，当地公园可能是寻找志趣相投的人的好地方。
图片来源：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images博客作者克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说，在旅行中从事体育锻炼是向当地人学习的好方法。 她建议，如果您在澳大利亚并且看板球比赛，请与球员聊天并询问是否可以参加。 如果您冬天在威斯康星州，请尝试穿雪鞋或越野滑雪。 芬纳敦促说：“做点让你有些害怕的事情。” “当我在澳大利亚的时候，我曾尝试用绳降法降落到峡谷。” 研究您的目的地，看看是否可以加入本地5K。 她补充说，对其进行培训将使您在比赛当天一直保持活跃。 培训师Skuli Palmason建议，当地公园可能是寻找志趣相投的人的好地方。
10.带上健康零食
培训师Skuli Palmason说，在假期里打包健康的零食可能会节省很多时间。 当食物选择稀疏时，您最喜欢的一袋坚果，种子和干果将为您提供充足的能量。 他补充说，干食品的使用寿命也更长。 博主克里斯蒂娜·芬纳（Christine Fenner）建议，如果您想在新鲜食品上吃零食，请考虑携带或购买小型便携式冷藏柜。 芬纳（Fenner）在澳大利亚旅行时，买了一个冷藏箱，放在冰箱里，里面装有酸奶和其他健康的零食。 她经常加冰以保持食物新鲜。
图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片培训师Skuli Palmason说，在假期里打包健康的零食可能会节省很多时间。 当食物选择稀疏时，您最喜欢的一袋坚果，种子和干果将为您提供充足的能量。 他补充说，干食品的使用寿命也更长。 博主克里斯蒂娜·芬纳（Christine Fenner）建议，如果您想在新鲜食品上吃零食，请考虑携带或购买小型便携式冷藏柜。 芬纳（Fenner）在澳大利亚旅行时，买了一个冷藏箱，放在冰箱里，里面装有酸奶和其他健康的零食。 她经常加冰以保持食物新鲜。
11.限制外出就餐
博主克里斯蒂娜·芬纳（Christine Fenner）说，度假时，尝试限制在餐厅吃饭的次数。 如果您的酒店有冰箱，请购买酸奶或牛奶和谷类食品，并自己做早餐。 芬纳建议，在当地的杂货店或食品摊上享用健康的午餐，然后享用一顿美餐。 芬纳说：“旅行时，我会去一家杂货店，从熟食店里拿东西，例如预制的沙拉，火鸡，一条面包，生菜和西红柿。” “我用瑞士军刀切开食物，吃野餐午餐。这是一种健康饮食的好方法，而且可以帮助节省预算。” 如果适合您的目的地，请考虑打包露营装备并对其进行几天的粗加工-然后自己做饭。
图片来源：IvonneW / iStock / Getty Images博主克里斯蒂娜·芬纳（Christine Fenner）说，度假时，尝试限制在餐厅吃饭的次数。 如果您的酒店有冰箱，请购买酸奶或牛奶和谷类食品，并自己做早餐。 芬纳建议，在当地的杂货店或食品摊上享用健康的午餐，然后享用一顿美餐。 芬纳说：“旅行时，我会去一家杂货店，从熟食店里拿东西，例如预制的沙拉，火鸡，一条面包，生菜和西红柿。” “我用瑞士军刀切开食物，吃野餐午餐。这是一种健康饮食的好方法，而且可以帮助节省预算。” 如果适合您的目的地，请考虑打包露营装备并对其进行几天的粗加工-然后自己做饭。
12.当地就餐
最好的文化体验之一是在度假时吃当地美食或参观农贸市场。 您将支持当地种植者，并进一步了解目的地。 不要害怕尝试新事物。 克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说：“在南方旅行时，我在农贸市场买了秋葵。” 教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说，旅行时，他总是吃当地人吃的东西。 帕尔马森指出：“与旅游餐馆相比，它便宜得多，食物好得多，而且通常更健康。” “我从来没有因为吃街头食品而生病。”
信用：boggy22 / iStock / Getty Images最好的文化体验之一是在度假时吃当地美食或参观农贸市场。 您将支持当地种植者，并进一步了解目的地。 不要害怕尝试新事物。 克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说：“在南方旅行时，我在农贸市场买了秋葵。” 教练斯库利·帕尔马森（Skuli Palmason）说，旅行时，他总是吃当地人吃的东西。 帕尔马森指出：“与旅游餐馆相比，它便宜得多，食物好得多，而且通常更健康。” “我从来没有因为吃街头食品而生病。”
13.适度饮酒
博客作者Skuli Palmason表示，酒精中含有大量的卡路里，如果您每天在度假时喝酒，都会增加这些卡路里。 通常，那些在度假时喝很多酒的人也会吃很多东西，这可能导致体重增加。 帕尔马森建议：“我并不是说你应该完全跳过它，只是要适度饮酒，而不是每天晚上喝。” 适度饮酒还可以帮助您保持锻炼和活跃所需的能量。 “谁想在他们被困时锻炼？” 帕尔马森指出。
图片来源：Jupiterimages / Creatas / Getty Images博客作者Skuli Palmason表示，酒精中含有大量的卡路里，如果您每天在度假时喝酒，都会增加这些卡路里。 通常，那些在度假时喝很多酒的人也会吃很多东西，这可能导致体重增加。 帕尔马森建议：“我并不是说你应该完全跳过它，只是要适度饮酒，而不是每天晚上喝。” 适度饮酒还可以帮助您保持锻炼和活跃所需的能量。 “谁想在他们被困时锻炼？” 帕尔马森指出。
14.以健康回报自己
您已经做好了饮食准备并保持运动，所以给自己一个不仅有趣的奖励，而且可以改善自己的幸福感。 前往日间水疗中心并享受按摩，修脚或面部护理。 或者，如果您的目的地有，请前往当地的温泉放松身心，畅游自然，使您精神焕发，焕发新的面貌。 研究在线留言板，专门访问世界各地鲜为人知的温泉。 许多城市还设有网站，提供特别优惠或团体优惠等服务，例如只有当地人知道的按摩服务。
图片来源：Pixland / Pixland / Getty Images您已经做好了饮食准备并保持运动，所以给自己一个不仅有趣的奖励，而且可以改善自己的幸福感。 前往日间水疗中心并享受按摩，修脚或面部护理。 或者，如果您的目的地有，请前往当地的温泉放松身心，畅游自然，使您精神焕发，焕发新的面貌。 研究在线留言板，专门访问世界各地鲜为人知的温泉。 许多城市还设有网站，提供特别优惠或团体优惠等服务，例如只有当地人知道的按摩服务。
15.沉思
克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说，正确饮食和进行锻炼是健康假期的重要元素，但保持精神和心理健康也很重要。 她总是在度假时带上iPod，其中充满了舒缓的音乐和沉思。 芬纳观察到：“无论是颠簸的飞机还是一般的糟糕天气，旅行中总是会遇到压力。” 她建议，留出时间呼吸和放松。 研究您的目的地，看看是否有公开太极或瑜伽课，或考虑参观教堂。 芬纳建议：“如果您所在的城市有不同的宗教信仰，那就去教堂，清真寺或犹太教堂参观，并了解该宗教。” 您可能会惊喜地发现其他人如何找到属灵的联系。
图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images克里斯汀·芬纳（Christine Fenner）说，正确饮食和进行锻炼是健康假期的重要元素，但保持精神和心理健康也很重要。 她总是在度假时带上iPod，其中充满了舒缓的音乐和沉思。 芬纳观察到：“无论是颠簸的飞机还是一般的糟糕天气，旅行中总是会遇到压力。” 她建议，留出时间呼吸和放松。 研究您的目的地，看看是否有公开太极或瑜伽课，或考虑参观教堂。 芬纳建议：“如果您所在的城市有不同的宗教信仰，那就去教堂，清真寺或犹太教堂参观，并了解该宗教。” 您可能会惊喜地发现其他人如何找到属灵的联系。
你怎么看？
您是旅行中保持身体健康的大师吗？ 您如何保持健康？ 我们很想听听您的想法。 在下面的评论中与其他旅行者分享您的提示。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images您是旅行中保持身体健康的大师吗？ 您如何保持健康？ 我们很想听听您的想法。 在下面的评论中与其他旅行者分享您的提示。
