当您注册成为健身房会员后，通常会为您提供免费的私人培训课程。 您可能会因为担心销售问题而避免参加这些免费会议-最终可能会或可能不会等到您。 或者，也许您只能证明一次个人培训的合理性才能使您走上正确的轨道（或回到正轨）。 因此，仅进行一次会议值得吗？ 绝对！ 这里有10条提示，可帮助您最大限度地利用教练，并帮助您达到健身目标。
当您注册成为健身房会员后，通常会为您提供免费的私人培训课程。 您可能会因为担心销售问题而避免参加这些免费会议-最终可能会或可能不会等到您。 或者，也许您只能证明一次个人培训的合理性才能使您走上正确的轨道（或回到正轨）。 因此，仅进行一次会议值得吗？ 绝对！ 这里有10条提示，可帮助您最大限度地利用教练，并帮助您达到健身目标。
1.锻炼前进食
要获得所有锻炼的全部益处，请在30到45分钟之前吃一顿含碳水化合物和蛋白质的小餐或点心。 一块全麦吐司加花生酱或希腊酸奶加浆果即可达到目的。 您还可以在锻炼前两到三个小时吃一顿健康的饭。 适当平衡的大量营养素和优质食物为您的身体加油，有助于稳定血糖，这将使您的身体在接下来的30至60分钟的艰苦锻炼中度过。 如果您在运动前饮食不足，可能会感到头晕，恶心或嗜睡。
要获得所有锻炼的全部益处，请在30到45分钟之前吃一顿含碳水化合物和蛋白质的小餐或点心。 一块全麦吐司加花生酱或希腊酸奶加浆果即可达到目的。 您还可以在锻炼前两到三个小时吃一顿健康的饭。 适当平衡的大量营养素和优质食物为您的身体加油，有助于稳定血糖，这将使您的身体在接下来的30至60分钟的艰苦锻炼中度过。 如果您在运动前饮食不足，可能会感到头晕，恶心或嗜睡。
2.询问锻炼大纲
为了为将来的个人健身房做准备，请向您的教练咨询基本的有氧运动计划。 您将根据教练在训练中的建议知道应该进行的力量训练，但是您还需要有氧运动计划。 您的一周应该进行三天的有氧运动和两到三天的力量训练（取决于您的目标）。 确保告诉教练您喜欢哪种类型的有氧运动。 如果您的出汗运动不愉快，则不会这样做。 您可能会发现自己真的喜欢附近的Spin班或Barre工作室。 告诉您的教练您喜欢哪种类型的课程，他们可以根据这些锻炼类型制定有氧运动计划。
为了为将来的个人健身房做准备，请向您的教练咨询基本的有氧运动计划。 您将根据教练在训练中的建议知道应该进行的力量训练，但是您还需要有氧运动计划。 您的一周应该进行三天的有氧运动和两到三天的力量训练（取决于您的目标）。 确保告诉教练您喜欢哪种类型的有氧运动。 如果您的出汗运动不愉快，则不会这样做。 您可能会发现自己真的喜欢附近的Spin班或Barre工作室。 告诉您的教练您喜欢哪种类型的课程，他们可以根据这些锻炼类型制定有氧运动计划。
3.查阅您的食物日记
如果时间允许，请与您的教练分享一份过去三天里所有饮食的食物日记，或大致了解您一天的饮食情况。 有许多应用程序可以找到每种食物的营养信息，从而省去了计算卡路里的猜测。 MyPlate是最好的应用程序之一，甚至可以从受欢迎的餐馆中找到食物。 与教练分享您的饮食日记时，他或她可以发现您饮食中的薄弱环节，例如晚餐后的甜点或您最喜欢的咖啡店的含糖饮料。 您误认为健康的食品可能会影响您的减肥目标。
尝试一下！ 了解有关LIVESTRONG.COM的免费卡路里跟踪应用程序MyPlate的更多信息
图片来源：DragonImages / iStock / GettyImages如果时间允许，请与您的教练分享一份过去三天里所有饮食的食物日记，或大致了解您一天的饮食情况。 有许多应用程序可以找到每种食物的营养信息，从而省去了计算卡路里的猜测。 MyPlate是最好的应用程序之一，甚至可以从受欢迎的餐馆中找到食物。 与教练分享您的饮食日记时，他或她可以发现您饮食中的薄弱环节，例如晚餐后的甜点或您最喜欢的咖啡店的含糖饮料。 您误认为健康的食品可能会影响您的减肥目标。
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4.获得表格检查
多年以来，您一直在进行相同的锻炼吗？ 在训练期间，您的教练将密切注意您在每次运动中的状态。 不良的形态可能会导致最佳的目标是错误的肌肉，最坏的情况是受伤。 因此，除了您的教练计划的之外，让他或她看着您进行一些练习。 下蹲，弓步，硬拉和俯卧撑是获得反馈的好方法。 在下一次锻炼中，使用在练习中吸收的东西。 当您的形式就位时，您将更快地构建瘦肌肉并使用正确的肌肉，从而减少了受伤的机会。
信用：Adobe Stock / Halfpoint多年以来，您一直在进行相同的锻炼吗？ 在训练期间，您的教练将密切注意您在每次运动中的状态。 不良的形态可能会导致最佳的目标是错误的肌肉，最坏的情况是受伤。 因此，除了您的教练计划的之外，让他或她看着您进行一些练习。 下蹲，弓步，硬拉和俯卧撑是获得反馈的好方法。 在下一次锻炼中，使用在练习中吸收的东西。 当您的形式就位时，您将更快地构建瘦肌肉并使用正确的肌肉，从而减少了受伤的机会。
5.注意休息
除了记下教练为您选择的锻炼方法外，还要注意两组之间的休息时间长短。 短期和长期休息都有其位置和目的，因此您要确保它们与您的目标保持一致。 较短的休息时间通常用于增强耐力并强调心血管健康。 如果您举重重物，长时间的休息可以使您有更多的恢复时间。
您想恢复到足以应付下一组的状态，但又不要太放松以至于无法推动自己。 当有人逼我们时，我们往往会流汗。 下次您自己在体育馆里时，假装您的教练仍在与您一起鼓励自己变得更出色。 你能把它推得更厉害吗？ 大概。
信用：Bojan89 / iStock / GettyImages除了记下教练为您选择的锻炼方法外，还要注意两组之间的休息时间长短。 短期和长期休息都有其位置和目的，因此您要确保它们与您的目标保持一致。 较短的休息时间通常用于增强耐力并强调心血管健康。 如果您举重重物，长时间的休息可以使您有更多的恢复时间。
您想恢复到足以应付下一组的状态，但又不要太放松以至于无法推动自己。 当有人逼我们时，我们往往会流汗。 下次您自己在体育馆里时，假装您的教练仍在与您一起鼓励自己变得更出色。 你能把它推得更厉害吗？ 大概。
6.记录重要数据
几乎在每个主要的个人培训课程中都会检查身体脂肪百分比，体重和BMI。 使用此信息作为动机来接近您的健身目标。 请记住，应该在不同的时间表上检查这些统计信息。 身体脂肪应每两个月检查一次。 每周或每两周检查一次体重，每月检查一次BMI。 您要密切注意体内的脂肪百分比，并使其保持在此处列出的健康参数范围内。 如果您的目标是变得更强壮，那么您可能还希望保留每次锻炼期间要举多少的日记。
图片来源：Adobe Stock / tverdohlib几乎在每个主要的个人培训课程中都会检查身体脂肪百分比，体重和BMI。 使用此信息作为动机来接近您的健身目标。 请记住，应该在不同的时间表上检查这些统计信息。 身体脂肪应每两个月检查一次。 每周或每两周检查一次体重，每月检查一次BMI。 您要密切注意体内的脂肪百分比，并使其保持在此处列出的健康参数范围内。 如果您的目标是变得更强壮，那么您可能还希望保留每次锻炼期间要举多少的日记。
7.完全诚实
在一个完整的陌生人面前很难受到伤害。 但请坦白说，您缺乏动力或锻炼时遇到的一些挑战。 也许是漫长的工作时间使您情绪低落或睡眠不足。 现在是时候弄清楚为什么您不参加运动了。 您将得到别人的全神贯注，并可以自由地大声分享您的减肥斗争。 培训师是最后一个判断您的人，因为他们真诚地希望帮助您改变生活。 与他们保持联系，并在他们的协助下为您的健康制定每日和每周的目标。
信用：Halfpoint / iStock / GettyImages在一个完整的陌生人面前很难受到伤害。 但请坦白说，您缺乏动力或锻炼时遇到的一些挑战。 也许是漫长的工作时间使您情绪低落或睡眠不足。 现在是时候弄清楚为什么您不参加运动了。 您将得到别人的全神贯注，并可以自由地大声分享您的减肥斗争。 培训师是最后一个判断您的人，因为他们真诚地希望帮助您改变生活。 与他们保持联系，并在他们的协助下为您的健康制定每日和每周的目标。
8.定义现实的目标
每次第一次培训都涉及为客户设定目标。 这是设定可实现的健身目标（或弄清楚这对您意味着什么）的绝佳机会。 您还会有健身专家来聆听您的目标，并帮助您为目标设定时间表。 您想要更多能量吗？ 你想要强壮的双腿吗？ 想要能够运行10K吗？ 立即设定这些目标，并对实现目标负责。
信用：Adobe Stock / Halfpoint每次第一次培训都涉及为客户设定目标。 这是设定可实现的健身目标（或弄清楚这对您意味着什么）的绝佳机会。 您还会有健身专家来聆听您的目标，并帮助您为目标设定时间表。 您想要更多能量吗？ 你想要强壮的双腿吗？ 想要能够运行10K吗？ 立即设定这些目标，并对实现目标负责。
9.提出正确的问题
您有您的教练的耳朵，所以现在问您所有的健身问题！ 询问他或她期望多长时间才能达到您的健身目标。 想减掉10磅吗？ 培训师应帮助您制定计划，以达到目标。 询问您是否正在正确地做某项运动，或者一周应该锻炼几天？ 询问他或她最喜欢的锻炼方式，以获得更强壮的核心或健美的手臂。 或亲自询问他或她的资格是什么，他或她成为培训师已有多长时间，或者他或她为什么想成为培训师。 了解您的教练将帮助您更好地了解他们为您创建的锻炼。
图片来源：Wavebreakmedia / iStock / GettyImages您有您的教练的耳朵，所以现在问您所有的健身问题！ 询问他或她期望多长时间才能达到您的健身目标。 想减掉10磅吗？ 培训师应帮助您制定计划，以达到目标。 询问您是否正在正确地做某项运动，或者一周应该锻炼几天？ 询问他或她最喜欢的锻炼方式，以获得更强壮的核心或健美的手臂。 或亲自询问他或她的资格是什么，他或她成为培训师已有多长时间，或者他或她为什么想成为培训师。 了解您的教练将帮助您更好地了解他们为您创建的锻炼。
10.跳过酒鬼，优先入睡
为了充分利用您的时间和金钱，在锻炼前一晚不要过度喝玛格丽塔酒。 并确保您连续睡眠七到八个小时，这样您就可以在不疲劳的情况下进行锻炼。 由于这些因素，许多锻炼并不成功，并且提早结束。
图片来源：YakobchukOlena / iStock / GettyImages为了充分利用您的时间和金钱，在锻炼前一晚不要过度喝玛格丽塔酒。 并确保您连续睡眠七到八个小时，这样您就可以在不疲劳的情况下进行锻炼。 由于这些因素，许多锻炼并不成功，并且提早结束。
你怎么看？
您曾经和一位教练一起锻炼过吗？ 什么对您最大的帮助？ 什么都没有帮助？ 您是否正在考虑加入体育馆？ 也许您只是好奇一次会议是否可以帮助您更好地实现目标。 这些建议有帮助吗？ 有什么要补充的吗？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
信用：Adobe Stock / SergeyCash您曾经和一位教练一起锻炼过吗？ 什么对您最大的帮助？ 什么都没有帮助？ 您是否正在考虑加入体育馆？ 也许您只是好奇一次会议是否可以帮助您更好地实现目标。 这些建议有帮助吗？ 有什么要补充的吗？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
