没有任何办法可以减慢时间，并且随着年龄的增长，也没有任何有效的方法可以阻止新陈代谢的下降。 您的新陈代谢随着年龄的增长而减慢，这意味着您没有那么快或有效地燃烧卡路里。 50岁以上需要减肥的女性不仅必须控制卡路里，还必须增加运动量，这已证明对健康有益，不仅可以减轻体重。
减肥配方
尽管食品科学是一个快速发展的研究领域，并且营养学家理解，不同的卡路里来源会以微妙的方式影响减肥，但对于所有年龄的节食者而言，仍然存在着一种基本的，绝对的减肥方法：燃烧更多比您摄入的卡路里要多。这通常是通过饮食和运动来实现的。 西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究所的卡伦·福斯特-舒伯特（Karen Foster-Schubert）进行的一项研究显示，在中年后期，减少卡路里和增加运动量的女性比仅依靠饮食的女性拥有更大的成功机会。
号码
据美国国立卫生研究院的部门MedlinePlus称，一磅脂肪等于3500卡路里。 要每周减少一磅，您必须减少卡路里的摄入量或平均每天增加500卡路里的日常活动量。 年轻人的最大安全减肥率是每周1.5到2磅，但是由于代谢活动下降，老年人和中年后期的人必须警惕营养不良。 老年人的安全目标是每周一磅。
限制条件
参加减肥计划的老年人应在饮食中搭配大量蛋白质，乳制品和纤维源，并计划每天四至五次小餐，而不是一两次大餐。 为了获得最大的营养益处，全科医生建议严格限制咖啡因和酒精，同时包括富含维生素，矿物质和抗氧化剂的水果和蔬菜。
行使
在Foster-Schubert研究中，平均年龄为57岁的四个小组参加了该实验。 一个人花了六个月的饮食和运动计划，另一个只专注于饮食，第三次只专注于运动，而对照组则没有改变他们的日常习惯。 一年后，饮食和运动组的总减肥量远远超过了其他减肥组，平均下降了21磅。 非营利性组织“帮助指南”（Help Guide）指出，饮食和运动相结合，不仅可以有效地使老年人安全减肥，而且还可以改善与循环系统和肺部疾病有关的健康状况，并减缓新陈代谢的下降速度。日常的人。
