最好的水果泻药

当您遇到轻度不规则时，高纤维水果可作为天然泻药。水果比药店泻药更安全且不易形成习惯，水果还能为您提供健康饮食所需的必需营养素。尽管Mayo Clinic网站说所有类型的水果都可以预防便秘，但有些水果的纤维含量更高。从您的普通果盘票价中进行选择，或者用更加异国情调的口味来吸引您的味蕾。

杏干特写镜头。图片来源：SerAlexVi / iStock / Getty Images

干果

干果的纤维含量极高。一杯不加糖的炖梅子，即可为您提供15克的膳食纤维。一杯杏花炖煮的食物可以为您提供8克纤维，而同样数量的桃子炖煮的食物则可以为您提供7克纤维。选择这些水果的缺点是，与其他水果相比，它们的卡路里含量很高。每杯，从李子，杏子和桃子中获取270、210和200卡路里。一杯葡萄干可提供7克纤维，但这种干果在卡路里部门中含量最高，为500卡路里。

浆果

一碗单独或混合的浆果也可以增加饮食中的纤维含量-如果您正在观察腰围，那么这些浆果可能比干果更好。一杯新鲜树莓可为您提供9克纤维，仅60卡路里。相同份量的黑莓可为您提供相同数量的卡路里和8克纤维。草莓和蓝莓的纤维含量较低，每杯可提供4克的热量，卡路里分别为50和80。

苹果，橙子和梨

最好的水果泻药可能是时令水果。一个中等大小的苹果可以提供5克纤维和80卡路里的热量。一杯切成薄片的梨可为您提供6克纤维和约100卡路里的热量。与苹果和梨相比，中等大小的橘子可以减少纤维含量：3克纤维和70卡路里的热量。但是，不要注销橙子。根据2, 000卡路里的饮食，一个橘子可使您每天的维生素C含量超过100％。

其他选择

亚洲梨最多可提供10克纤维。

不要忘记考虑更不寻常的异国水果。一种番石榴果实可为您提供约5克纤维，仅含45卡路里的热量。公共利益科学中心将番石榴列为金牌得主之一，因为它还富含维生素C和类胡萝卜素。或尝试几个奇异果-从这些食物中您将获得约6克纤维和90卡路里的热量。亚洲梨的纤维含量也很高，每275克水果可提供10克纤维和约120卡路里的热量。