当您持续消耗的卡路里多于燃烧时，成年后体重增加最多。 每天甚至100卡路里的额外热量也会导致一年中体重增加10磅。 储存脂肪的位置取决于您的遗传体型，通常由您的性别和激素决定。 妇女尤其容易在下半身增加体重-特别是在臀部，大腿和臀部。
女性更有可能获得下半身脂肪
女性比男性更容易在下半身增加体重，而男性往往会在腹部增加多余的体重。 由于女性荷尔蒙的分泌，多余的重量积聚在骨盆，大腿和臀部。 这种脂肪储存可支持婴儿和哺乳。 随着年龄的增长，男孩和女孩的脂肪趋于均匀分布，但随着青春期的到来，女性的脂肪吸收速度要比男性快得多。 到25岁时，女性体内脂肪的含量约为男性的两倍。 女孩通常在臀部，大腿和臀部增加脂肪，而在乳房也增加脂肪。 十几岁以后，您通常不会获得新的脂肪细胞。 您储存的所有多余卡路里都会使您的细胞膨胀。
下半身脂肪更健康
尽管您可能不喜欢下体脂肪的美容方面，但最好还是将其承载在腹部深处。 深层腹部脂肪具有代谢活性，可增加您患慢性病（如心血管疾病和2型糖尿病）的风险。
您可以捏在下半身的脂肪是皮下的，这意味着它位于皮肤下方。 它可以抽出更多有益的化合物，其中包括瘦素，瘦素是一种激素，有助于减少食欲并促进身体代谢储存的脂肪。 皮下脂肪还产生激素脂联素，这有助于您有效地处理脂肪和糖分，因此您患糖尿病的可能性较小。 皮下脂肪还对血管具有抗炎作用。
重量蠕变
如果您已经青春期过去，但下半身仍在增加脂肪，那么您所摄入的卡路里可能要比定期燃烧所消耗的卡路里更多。 下半身的脂肪细胞膨胀，以储存多余的能量。 每天仅增加100卡路里的热量就可以使您一年增加10磅以上的体重。 如果在已吃的卡路里中添加苏打水，一盎司的奶酪，拿铁咖啡或大约3/4盎司的巧克力，则可能会增加体重。
如果您的工作比平常更频繁地粘在办公桌上，这种活动减少会减少您每天燃烧的卡路里数量并可能导致体重增加。 额外的工作时间使您错过健身房或不去午餐时间散步是体重增加的其他可能原因。
与饮食或活动水平的变化无关的体重增加可能是随着年龄的增长激素变化的结果。 如果您担心，请与您的医生谈谈其他可能的原因。
减少下半身脂肪
皮下脂肪是较可取的脂肪类型，但是如果根据体重指数或医生的评估，皮下脂肪的摄入量使您不健康，那么就需要减少一些脂肪。 但是，您无法将特定的减肥目标作为目标。 如果您是梨形-上端较小而下半身较重-减肥时，您将变成较小的梨。 您的一般身体形状不会随着体重减轻而改变，但会成比例地缩小。
皮下脂肪，尤其是下半身的皮脂很难流失，但最终会响应少食多运动的经典策略。 每天燃烧500到1000卡路里的卡路里是由于燃烧更多的卡路里并减少所吃的食物而造成的，每周损失1到2磅。 减少卡路里的简单方法包括限制含糖饮料和零食，以及选择水果或酸奶作为小吃，而不是加工后的薯条或小吃饼干。 在椭圆机上进行30到45分钟的快速步行或训练，可以帮助您燃烧更多的卡路里。 另外，也可以整天增加一些小动作，例如爬楼梯而不是使用电梯，在电话上步调和执行家务之类。
你不能发现训练下半身脂肪
下蹲，弓步和腿部抬高可以增强和塑造下半身的肌肉，但不要直接燃烧该部位的脂肪。 您根本无法将失去脂肪的目标区域作为目标。 您的身体从身体各处调动脂肪储存来用作能量，而不是从您正在运动的特定位置使用。 定期进行心血管运动会燃烧卡路里，从而增加卡路里的赤字，从而更有可能促使整个身体减肥。
尽管您无法针对下半身的脂肪，但对每个主要肌肉群进行力量训练可以提高身体的瘦体重与脂肪的比率。 瘦体重（尤其是瘦肌肉）越多，新陈代谢燃烧越快，减肥越容易。
另请注意，最先减肥的地方-对于女性，通常是下半身-是最先减肥的地方。 因此，下半身是众所周知的“麻烦点”，但是通过协调运动和健康饮食，您可以瘦到健康的身材。
