当您突然陷入剧烈的筋骨。痛时，您只是在奔跑中进入凹槽，或者正被床单掩盖着要入睡。 这是结束完美运动或放松睡眠的一种保证方法。
不管这是您第一次遇到腿筋抽筋还是经常遇到这种情况，您都可能急于找到原因和解决方案。 不幸的是，它并不是那么简单，因为肌肉痉挛有多种可能的原因。
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长时间的运动，年龄，过度劳累，怀孕，身体状况，药物和其他因素都可能导致绳肌抽筋。
什么是肌肉痉挛？
肌肉抽筋，也称为“查理马”，是一种或多种肌肉的突然非自愿收缩。 伴随着疼痛，肌肉变得僵硬，紧绷，您可能会感到痉挛并看到肌肉明显抽搐。 症状持续几秒钟到几分钟不消失，但是之后肌肉可能仍然酸痛。
肌肉抽筋可能发生在身体的任何地方，但最有可能影响腿部肌肉。 当抽筋发生在腿筋时，它会影响组成该肌肉群的三块肌肉中的任何一个或多个，即股二头肌，半腱肌和半膜肌。
肌肉抽筋的常见原因
腿抽筋经常发生在运动过程中，但也可能在夜间或您无故休息时发生。 尽管任何年龄段的任何人都可能出现腿筋抽筋，但某些因素会增加风险：
- 年龄：老年人的肌肉量较少。 他们所做的事情很容易变得负担过重。
- 怀孕：确切原因尚不清楚，但可能与孕妇随身携带的体重增加和血液循环改变有关。
- 超重
- 从事耐力运动
大多数腿筋抽筋是无害的。 活动期间最常见的良性病因包括：
- 运动前不伸展
- 炎热天气下的剧烈运动
- 脱水
- 肌肉疲劳
- 过度劳累
夜间腿筋抽筋的常见原因包括：
- 长时间坐着
- 花很多时间站在坚硬的表面上，例如混凝土
- 以前的剧烈活动
- 坐不正确
Ham绳肌抽筋的医疗原因
有时，潜在的医学状况可能是肌肉痉挛的原因。 如果抽筋与任何良性病因均无关，最好去看医生。 您可能已经知道自己处于危险之中，或者您可能不知道某些情况可能导致抽筋，包括：
- 动脉狭窄引起的循环系统问题
- 镁或钾缺乏症
- 脊髓损伤
- 捏神经
- 神经系统疾病
- 代谢紊乱
- 腿部的结构性问题
某些药物也会引起腿部肌肉痉挛，例如：
- 利尿剂，包括速尿
- 哮喘药物，包括沙丁胺醇和特布他林
- 他汀类
- 新斯的明
- 硝苯地平
- 雷洛昔芬
- 托卡朋
这不是一个完整的列表。 如果您服用药物，则其中一种可能会导致腿筋抽筋。 找出答案的最佳方法是询问医生。
肌肉抽筋治疗
如果您的肌肉痉挛与医学状况有关，则治疗基础疾病将有助于缓解症状。 如果它们是药物的副作用，则您和您的医生将需要权衡药物有效性与副作用之间的优缺点。
治疗营养不足。 您的医生应治疗营养不足。 如果您的镁或钾含量低，医生将建议您通过食物或补充剂来增加摄入量。
通常建议将镁用于腿抽筋的治疗。 然而，在缺乏缺乏的情况下，这可能对普通人群没有帮助。 在2017年《 JAMA内科学》（JAMA Internal Medicine）中的一项研究中，患有反复发作的夜间腿抽筋的参与者每天睡前接受一次氧化镁补充剂或安慰剂。 在四周结束时，发现镁在减轻肌肉痉挛方面没有比安慰剂更好的效果。
镁的怀孕。 但是孕妇可以从镁补充剂中受益。 2015年《母婴营养》中的一项研究为患有腿抽筋的健康孕妇提供了双甘氨酸镁螯合剂或安慰剂。 研究人员发现，与安慰剂相比，补充镁可显着降低腿抽筋的频率和强度。
肌肉痉挛的药物。 如果预防策略对减少肌肉痉挛的频率和强度不起作用，则可能有一些补充剂和药物。 克利夫兰诊所认为，以下措施可能有助于缓解抽筋：
- 维生素E
- 维生素B复合物
- 苯海拉明
- 钙通道阻滞剂
预防肌肉痉挛
为防止活动前尤其是长时间活动的绳肌抽筋，请确保伸展。 睡前伸展运动也可能有助于防止夜间腿抽筋。
保持水分至关重要。 液体有助于适当的肌肉收缩和放松，并使肌肉细胞保持水分。 全天以及运动前，运动中和运动后要喝水。 如果您非常活跃和/或在炎热的气候中锻炼或工作，请多喝水。
对于夜间肌肉痉挛，睡前短暂地骑固定自行车可能有助于防止肌肉痉挛。
缓解肌肉痉挛
当疼痛发作时，您可以通过拉伸找到缓解绳肌抽筋的方法。 双腿伸直坐在地板上。 双手沿着胫骨往下走，直到感觉到双腿的后背伸直。 保持30秒。
如果抽筋到来时躺在床上，您可以伸展受影响的腿，将床单包裹在脚底，然后将腿向自己的方向轻轻拉。
伸展肌肉后，用加热垫进一步放松腿筋。 您也可以用手指轻轻按摩肌肉。
什么时候去看医生
尽管绳肌抽筋通常不需要担心，但如果您无故频频发作，请致电给医生。 如果腿筋抽筋伴有患处肿胀，压痛，发红或发热，或者疼痛没有消失或行走困难，也应致电医生。
