您已经厌倦了腹部脂肪，现在想要消失了。 您的腹部在一个星期内没有扩张，因此您也不能指望它在那短时间内变瘦。 用一周的时间来介绍一些措施，以帮助您逐渐减少腹部脂肪并减少腹胀。 七天后，您可能会感到有些减轻，但真正的脂肪减少将需要数周或数月。
如何减掉腹部脂肪
腹部脂肪是一种代谢活跃的脂肪，位于腹腔深处。 它包围内部器官并释放使您容易遭受代谢紊乱，心脏病和炎症的化合物。
腹部脂肪可能很危险，但它对传统的饮食和运动减肥策略也有反应。 一磅脂肪等于3500卡路里； 因此，要减轻体重，您所消耗的卡路里必须少于燃烧所消耗的3500卡路里。 在一周之内，如果您不严重缺乏营养和固体食物，那么您承受不了超过3500或7, 000卡路里的赤字。 这种亏空意味着您每周将减少1或2磅。
通过专门的健身计划和严格的饮食限制，一些人每周可能会损失超过2磅的体重，但是快速减肥所需的时间和精力却很烦人，而且通常是不可持续的。 即使您可以在一周内减轻很多体重，其中很大一部分还是水份重量，而不是真正的腹部脂肪。 您快速减肥的体重也有可能很快恢复。
运动以减掉腹部脂肪
拉什大学医学中心解释说，开始锻炼程序时，腹部脂肪通常是首先失去的体重。 如果您是刚开始运动的新人，或者是长时间休假回来的人，那么就不能指望在第一周一次去健身房数小时就能燃烧掉脂肪。 这只会增加受伤和烧坏的风险。
相反，每周至少要锻炼150个小时的中等强度的有氧运动，例如游泳，慢跑或远足。 美国运动医学学院解释说，每周250分钟的持续时间将导致体重减轻。 但这意味着每周250分钟，持续数周或数月； 一个星期后，您不太可能看到惊人的结果。
力量训练是腹部脂肪流失的另一个重要组成部分。 您不能紧缩腹部，但可以参加针对所有主要肌肉群的全身力量训练计划。 每周至少这样做两次，以锻炼肌肉，从而有助于促进新陈代谢。 但是，力量训练的结果是渐进的。 进行为期一周的力量训练不会诱发体内改善新陈代谢所必需的变化，但是从长远来看，您会看到改善。
饮食变化以减少内脏脂肪
腹部脂肪还对低热量饮食做出了回应，该饮食中富含健康的未经加工的食物。 进餐时要摄取瘦蛋白，新鲜农产品和全谷物。 当您仅损失一个星期的时间时，请禁止所有加糖的饮料-包括苏打水和果汁-面包点心和冰淇淋。 还应避免食用诸如谷物，比萨饼和白面包之类的精制谷物以及酒精。 肉和其他蛋白质的份量应保持在2至4盎司左右，谷物的份量应保持在1/2杯左右。 从长期来看，这些饮食修订可以帮助您减少腹部脂肪。
抵制使用可带来快速效果的饮食的冲动。 它们通常不起作用，或者它们过于严格，以至于几天之内无法处理它们-更不用说一周了。 如果您坚持执行该计划，您很可能会看到体重下降了-但并不是因为大量的脂肪； 主要是从水里来的 快速饮食可以使您永远控制腹部的脂肪和健康，因此，明智的饮食对您毫无帮助。 恢复正常的饮食习惯后，您很可能会变胖。
减少本周腹胀
尽管您一周之内不会失去大量脂肪，但是您可以迅速开始减肥过程。 还要进行一些饮食和生活方式的改变，以减少腹胀，使您的肚子更平坦。
避免在吃饭时把自己塞满； 全天少吃顿饭。 嚼口香糖和用吸管喝酒会导致多余的空气聚集在消化道中。 碳酸饮料，辛辣食物，大量豆类或十字花科蔬菜，干果和果汁通常会引起气体和腹胀。 如果您对乳糖不耐，请避免使用乳制品以减少腹部肿胀。 确保您从替代牛奶或其他强化食品中获取重要的营养物质，例如钙和维生素D。
