为什么你的腿累了
简短而简单的解释为什么您的腿会累：肌肉用尽了ATP或三磷酸腺苷，这是促进其收缩的燃料。 尽管发生这种情况的生理机制取决于您是进行短时间的剧烈运动还是长时间的次最大运动，但最终结果是相同的。
令人高兴的是，您训练的越多，您的肌肉就会经历更多的适应，从而帮助他们更有效地产生和利用能量。 训练有素的肌肉的主要适应之一是线粒体的增殖，线粒体即所谓的“细胞动力源”，可以产生能量。 因此，骑自行车的次数越多，骑自行车的腿部疲劳之前，走得越快或走得越远。
还有另一个因素可能会使您的腿在骑车时感到疲倦。 正如专科医院指出的那样，由于呼吸肌疲劳，氧气从四肢转移到to肌。 氧气是反应的重要组成部分，可为细胞提供长期活动所需的能量，因此，当氧气消失时，您的肌肉耐力也会增加。 训练时，您的心血管能力也将提高，从而帮助您更长久地保持精力充沛。
制定培训计划
如果您是骑自行车的新手，则几乎可以增加骑自行车的任何方面（无论是骑行的距离，速度，持续时间还是骑行频率），都可以增强您的健身能力，并能更快，更远地踩踏板而又不会累到腿。
但是，如果您想快速锻炼身体或提高骑自行车能力的特定方面（例如，打雪的能力），那么如果您进行战略性的培训计划来替代自行车运动的话，您会得到越来越快的结果。适当的强度和持续时间以及适当的休息时间。
职业运动员也需要专业教练或教练在您身边，以帮助监控您的表现并根据需要调整您的训练，营养和恢复计划。 但是，休闲和业余自行车手可以在职业教练奥利弗·罗伯茨和《 自行车周刊》 合作提供的免费样品计划中找到一个很好的起点。
认识单车骑行
的确，如果您真的希望自己的速度或耐力得到发展，那么就必须突破身体在这些方面可以做的极限，而有针对性的训练计划可以帮助您更快地实现目标，并减少受伤的风险。
但是您的训练计划不应该只涉及速度，力量或耐力骑行。 它还应包括相对平缓的恢复运动，这是放松紧绷的肌肉和增加血液循环的好方法– Mayo诊所指出，这可能至少会暂时缓解疼痛。
经过漫长的旅程（如次日）后，恢复旅程的想法是故意不提高速度或耐力。 相反，正如罗伯茨教练在他的《 自行车周刊》 健身训练计划中所解释的那样，这些“轻松旋转”的目的是使它轻松自如，并且“回家时比刚开始时感觉新鲜”。
是骑车腿疲劳吗？
是的，快速的自行车郊游或长时间的自行车郊游-或这两个因素的任何足够强烈的结合-都会使您的双腿发抖和疲倦。 但是，如果您发现腿部疲劳得比以前快很多，则可能是其他原因造成的。 如果您已排除医疗原因，请考虑以下事项：
- 您只是增加强度，持续时间或频率吗？ 如果您想改善身体，就必须不断增加自行车运动的频率，强度或持续时间，以不断挑战身体。 如果您只是增加了这些因素之一，则可能是腿部疲劳的原因。 但是，如果疲劳过度，则可能会增加您的锻炼难度。 稍微回拨一下锻炼就不会感到羞耻。 保持循序渐进（也就是渐进式超负荷）一词，可以让您更轻松地保持身材并保持这种状态。
- 您训练过度了吗？ 正如美国运动理事会所指出的那样，运动能力下降和过度疲劳都是过度训练综合症的常见征兆。 从根本上讲，过度训练综合症是由于您的身体过度运动而恢复时间太短而导致的，而不良的自我护理习惯（例如不给您的身体提供适合运动水平的燃料（食物））会加剧这种综合症。
- 自我保健呢？ 自行车锻炼并不是影响速度和耐力的唯一因素。 在两次锻炼之间如何照顾自己对身体如何适应锻炼的刺激也有重要影响。 这包括适当的营养，保持水分以及国家睡眠基金会指出的充足睡眠。 适量的睡眠不仅会让您第二天早上精神焕发，还可以使您更快，更强壮，更机敏，更协调。
- 您的自行车安装正确吗？ 如果您发现某些肌肉先于其他肌肉感到疲倦，这将特别有用，例如，如果您的腿筋开始抽筋，而四头肌就没有完全燃烧。 这可能表明您的腿筋与股四头肌的关系较弱（一种常见的肌肉失衡），也可能意味着您的自行车鞍座太高或太远，这两者都会使您的腿筋超负荷。
是什么使自行车特别？
无论您是在电视前踩踏固定脚踏车，在集体自行车课上旋转车轮还是在公路或山间小道上裸奔，骑自行车都会使大腿燃烧而臭名昭著。 但这也很有趣。
如果您不熟悉骑自行车或开始起步，请考虑以下原因，值得您养成疲惫的双腿和大腿燃烧的世界：不仅是一种有冲击力的有氧运动形式，骑自行车还可以锻炼腿部肌肉，并且如哈佛健康所解释，可以增加下半身的骨密度。
一旦手拿了自行车（和自行车头盔），这项运动的成本就非常低。 保重好您的装备，您所支付的费用不会比偶尔骑自行车进行的调整高。
您还可以通过调整室内自行车的阻力，或者在室外骑行时改变齿轮，来调整自行车锻炼的规模以适合您的健身水平。 最后，骑自行车可以为您带来频繁有氧运动的所有好处，从改善心情到增强免疫系统，减轻体重和减少许多慢性疾病的风险。
