总览
步骤1
尽管跑步者可能会出现外足痛，但跑步本身并不是造成不适的原因。 根据运动损伤诊所的网站，许多因素可能导致跑步者的外足痛，包括跑鞋，过度训练，热身不足和营养不良。 外足痛虽然可能使人痛苦和使人衰弱，但通常对保守疗法有很好的反应，例如正确的选鞋，某些物理疗法，绑扎程序以及休息和热疗法。应力性骨折
步骤1
跑步相关的伤害可能会导致脚外部的应力破裂。 根据运动损伤诊所的网站，长时间重复的腿部运动后，足部应力性骨折会显现出来，穿着传统跑鞋的长跑运动员尤其容易受到这种伤害。 与足部压力性骨折有关的常见症状包括体育锻炼过程中受累骨头的疼痛，压痛和肿胀。 运动损伤诊所网站指出，跑步者的应力性骨折通常发生在小腿和脚部，包括脚的外部。 第五meta骨的应力性骨折（一根短而细的骨头将第五个脚趾与长方体骨骼连接在一起）会导致脚外侧疼痛。 直到骨折在两到三周后开始愈合后，受伤区域的X射线通常不会显示出骨折的迹象。 怀疑应力性骨折应休息六到八周，有时拐杖会有所帮助。
水泡
步骤1
水泡可能会导致脚部外部疼痛，尤其是脚跟。 Mayo Clinic网站建议，不合适的鞋子可能会导致水疱形成，因此应选择足够宽的鞋子，以适应足部而不伤脚。 跑步者经常会出现水泡，这是由鞋子或袜子摩擦在皮肤上引起的。 皮肤的外层从内层剥离，两层之间的潜在空间充满了淋巴液。 穿着新鞋或参加长距离比赛（例如马拉松）的跑步者在脚后跟外侧经常出现水泡，但要确保鞋类扁平，宽而有弹性，并保持脚干燥，可以预防水泡。在出现问题的第一个迹象时，尽可能使用第二种皮肤敷料将所涉及的区域用胶带粘贴。
腓骨肌腱炎
步骤1
腓骨肌腱炎是跑步者外足痛的原因。 根据《足部健康概况》网站，腓骨肌腱炎是一种或两种腓骨肌腱的炎症。 两个腓骨腱在脚的外侧踝或踝关节外侧的骨bump后面并排延伸。 腓骨腱的主要功能是稳定脚和脚踝，并防止脚踝扭伤或韧带损伤。 过度重复使用后，这些肌腱会发炎，与这种状况相关的常见症状包括受累部位的疼痛，肿胀和发热。 赖斯大学指出，跑步者经常因过度训练而经历腓骨肌腱炎，腓骨肌腱炎会导致踝关节外侧疼痛或沿脚外侧边缘直至第五meta骨底部的疼痛。
