人们经常认为，通过运动燃烧大量卡路里而通过饮食消耗很少的卡路里会导致体重快速下降。 尽管起初可能会起作用，但可能会限制您在首两周后减轻体重。 您需要消耗足够的能量来增强身体的内部功能，并在运动过程中为肌肉提供能量。 否则可能会导致您的身体开始关闭。
低热量饮食
您的身体从消耗的卡路里中获取能量。 如果您消耗的卡路里不足以满足日常能量需求，则您的身体会进入饥饿状态，在此状态下，它会减慢其内部过程以节省能量。 纽约市营养顾问兼注册药剂师芭芭拉·门德斯（Barbara Mendez）解释说，这种放缓会减少您每天使用的卡路里数量，并增加体内储存的脂肪数量。 随着新陈代谢的减慢和脂肪的储存，体重减轻可能会减慢，停滞或逆转。
过度运动
运动会增加身体对卡路里的需求。 遵循低热量饮食进行的任何运动都可能导致身体进入饥饿状态。 帕特里夏·皮尔斯（Patricia Pierce）警告，在饥饿状态下，身体通常会通过脂肪获取能量，但运动可能需要快速的能量来分解肌肉，从而使身体更容易受到伤害并进一步降低新陈代谢。宾夕法尼亚州滑石大学康复与运动科学系教授。 除了限制您的体重减轻之外，过度运动与低热量饮食相结合还可能导致危及生命的健康状况。
注意事项
精神病医生Luisito Dingcong博士警告说，如果您遵循低热量饮食或过度运动太长时间，可能会导致饮食失调，例如厌食症或贪食症。 他说，当有人走到这些极端而迅速减肥时，她可能会沉迷于自己的体重和外表。 如果您每天运动数小时以保持体重，如果您不遵循饮食或运动习惯，感到需要禁食，暴食和通便来控制卡路里，或者感到沮丧或焦虑，请咨询医疗专家。 。
健康减肥
健康和可持续的减肥需要承诺适度运动和低热量饮食，但要在限制范围内。 女性每天摄入少于1200卡路里的热量或男性每天摄入1500卡路里的热量是非常低热量的饮食。 如果每天运动，则需要的卡路里甚至更多。 请咨询运动生理学家或您的医生，以根据您的年龄，性别，体重和运动习惯来确定适当的卡路里摄入量。 美国运动医学学院说，您可能需要在一周中的大多数天进行60至90分钟的中等强度锻炼来减肥。 除非您在训练有素的专业人员的指导下，否则不要计划进行更多的运动。
