女游泳者通常具有强壮的身体型态，背阔而肩膀坚挺。 这种体型有利于游泳。 然而，在休赛期，许多女游泳者会瘦下来，希望不保持肌肉强健。 女游泳者通常通过从举重训练改为有氧运动来瘦身，以避免穿任何多余的肌肉。
体重训练
女子游泳运动员经常在比赛季节进行负重训练，以增加瘦肌肉的质量，这是推动水通过的必要条件。 《游泳完全护理》的作者戴维·萨罗（David Salo）说，重新设计您的体重训练课程以减少您训练的体重。 Salo建议将您使用的重量减少50％。 例如，如果您在比赛季节卧推150磅，请将其减少到75磅。 Salo说，避免做三组以上的10次重复。
减少蛋白质消耗
在比赛季节，您必须消耗足够的蛋白质以支持肌肉发达的体型。 据“冠军游泳训练”的作者比尔·斯威特纳姆（Bill Sweetenham）称，如果在淡季期间继续消耗相同量的蛋白质，则可能难以减肥。 减少蛋白质有助于您摆脱不必要的肌肉。 Sweetenham解释说，减肥的一般经验法则是将蛋白质摄入量减少一半。
做有氧运动
Salo解释说，当减少蛋白质摄入量时，由于没有足够的蛋白质来维持脂肪，部分肌肉会转变为脂肪。 有氧运动可有效燃烧脂肪。 此外，有氧运动不会刺激或促进新肌肉的生长，这对于瘦身肌肉很重要。 如果您有运动教练，请与他谈谈设计有氧运动的方案，以供您遵循。
避免什么
Sweetenham说，如果您的背部和肩膀笨重，并且想要减小其尺寸，请避免进行适合这些区域的运动。 目标是修整肩膀和背部，以减少体积。 您可以继续训练腹部，腿部和手臂，但要避免沉重的重量。 Sweetenham解释说，您想避免增加新的肌肉。
