如何舒展腹痛

腹部疼痛可能由多种原因引起，包括肌肉拉伤或拉伤。 腹肌劳损可能导致急性疼痛，持续约一天，而慢性疼痛可能持续数周和数月。 某些伸展运动可以改善腹部肌肉的整体柔韧性和功能。 尽管您可以在没有专业指导的情况下伸展腹部疼痛，但在开始进行例行锻炼之前，或者在进行伸展运动之后如果腹痛持续存在，请务必咨询医生。

舒展腹部疼痛可改善腹部肌肉的功能和柔韧性。

步骤1

在腹部肌肉上涂抹加热垫。 热量增加了流向肌肉的血液，从而在进行拉伸之前改善了柔韧性。

第2步

将您的背部躺在健身球上，并在健身球上充分支撑您的下背部。 将双脚放在运动垫上，放在您面前。

第三步

向后倾斜，同时将头向后倾斜，直到您感到腹部和臀部前部有轻微拉扯或拉紧。

步骤4

保持拉伸10到30秒钟而不会弹跳。 感觉不断伸展并拉动肌肉。 保持舒展时自然而自由地呼吸。 呼吸自然会促进放松，并可以改善舒展功能。

第5步

伸展运动后，在受伤部位涂上冰袋。 冰有助于减少炎症并促进恢复。

您需要的东西

• 热垫

  健身球

  运动垫

  跑表

  冰袋

小费

避免在拉伸过程中屏住呼吸。 每天进行少量的伸展运动，并通过背部和腹股沟的其他运动来补充伸展运动。 结合腹部疼痛舒展和其他治疗选择，例如超声或治疗性按摩。

警告

如果您的疼痛持续存在，请咨询医生或理疗师，或制定个性化的治疗计划。 如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止运动。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。