确定您的每日热量摄入量是一个复杂的过程，因人而异。 一个六英尺高的男人所需的卡路里可能与另一个身高相同的男人或女人完全不同。
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您每天所需的卡路里数量取决于您的目标，体形，体型和活动水平。
6'高个子男人的热量
使用在线计算器可以轻松估算一个身高6英尺的男人的静息代谢率，但是这个数字不一定准确。 美国国家运动医学科学院提供您可以使用的简单计算器。 这些在线工具通常会估算您的静息代谢率和能量消耗，然后为您设定卡路里目标。
您的静息代谢率是您每天在静息时燃烧的卡路里数。 它包括呼吸所需的所有能量，器官的功能以及血液在体内的流动。 这个数字占您一天燃烧的卡路里的很大一部分。
您的能量消耗通常是对您每天除静息代谢率之外燃烧的卡路里数量的粗略估计。 这个数字说明了您进行的所有锻炼以及简单的任务，例如洗碗碟以及步行上下班。
计算热量需求
用于测量静止代谢率的最广泛使用的公式之一是Harris-Benedict方程。 它使用您的身高，体重，年龄和性别来确定此数字。
例如，一个30岁的男子身高6英尺，体重200磅，每天休息时燃烧约2013卡路里的热量。 身体的大小和形状起着重要的作用，因此您可以预期4'11女人的卡路里摄入量与6'高个子男人的卡路里摄入量不同。
当您在上面添加活动时，一天燃烧的卡路里数量会增加。 哈佛大学的一张表格给出了在三种不同体重下，各种活动在30分钟内燃烧掉的卡路里的估算值。 例如，一个185磅重的人在30分钟的剧烈重量训练中燃烧了266卡路里的热量，而椭圆机则消耗了400卡路里的热量。 这样的估算可以让您了解锻炼中燃烧了多少卡路里。
一些计步器还可以根据您在一天中走多远的距离来估算您从运动中燃烧了多少卡路里。 直到您真正追踪到一天，您可能才意识到自己走了多少。
使用估算方程式的问题在于，确定每天要消耗多少卡路里的变量不仅仅是身高，体重和年龄。
例如，无脂肪质量代表您的韧带，骨骼，肌肉，腱和内脏器官的重量，是每天燃烧卡路里数量的重要因素。 由于这个数字不一定反映在身高上，因此年龄，身高和体重相同的两个男性之间的差异可能会有所不同。 一个人可以拥有更多的肌肉，一个人可以拥有更多的脂肪。
根据2016年9月发表在 《美国营养与营养学杂志》上的 一项由30人组成的小型研究，Harris-Benedict方程对个人而言并不完全准确，因为它没有考虑到无脂肪的差异人与人之间的群众。 这些差异可能很明显。
考虑你的目标
根据您的目标，您的卡路里需求可能会发生变化。 一旦大致估计了每天通过静息新陈代谢所消耗的卡路里数量以及进行的任何活动，就可以确定需要多少卡路里来摄取或增加体重。
如果您想增加体重，则需要吃高于该数字的食物，反之亦然。 这就是所谓的能量平衡，根据2017年3月发表在《 癌症原因与控制 》（ Cancer Causes&Control）上的 一项研究，它是增加或减轻体重的可靠公式。 但是，由于估算的方程式并不完全准确，因此您应该使用另一种形式的度量来跟踪进度。
您可以使用秤或手持式人体脂肪测量设备进行更精确的测量。 衣服也是获得进度反馈的好方法。 您的裤子或衬衫的合身方式将为您指明前进的方向，而不是依赖稍微不准确的卡路里公式。
